Daca te resimti dupa weekend, atunci mai bine ai deschide frigiderul si ai apela la alimentele care combat oboseala. Astfel de alimente sunt mai eficiente si au un efect pe o durata mai mare de timp decat cafeaua.
Alimente oboseala
Cele mai bune alimente in acest sens sunt fructele, care iti garanteaza energie. Cele mai eficiente sunt portocalele, kiwi, ananasul si grepfrutul, din doua motive: toate contin vitamina C. Aceasta are efect similar cofeinei, activand insa si sistemul imunitar, apoi pentru ca vin la pachet cu magneziu, care este un energizant natural. Bonusul consta in aportul de apa, potrivit datelor publicate de doctrssimo.fr.
Legumele ar trebui sa fie si ele pe lista celor care combat oboseala, dar cele mai bune sunt ardeiul gras si cel iute, conopida, spanacul si frunzele de nasturel. Aceste legume aduc combinatia ideala de vitamina C si acid folic, cei doi nutrienti care activeaza sistemul vascular si lupta cu senzatia de oboseala. Mai ales daca sunt consumate constat in perioadele foarte grele, in care resimti efectele neplacute ale oboseli cronice, vei vedea ca efectele lor sunt fantastice.
Dimineata ar fi bine sa mananci la micul dejun, fulgi de ovaz, ciocolata neagra si fructe uscate. Oligoelementele si magneziul sunt cele care te energizeaza si sustin efortul intelectual si fizic. Magneziul este unul dintre elementele esentiale, fiind implicat in peste 300 de reactii biochimice celulare. Specialistii sustin ca deficitul de magneziu este una din cauzele senzatiei de oboseala, iar doza zilnica recomandata este de 360 mg pentru femei si 420 mg pentru barbati.
In plus, vitamina E este foarte eficienta in combaterea efectelor oboselii cronice, iar solutia este o portie de peste gras: somon sau merluciu. Nu uitati de fructele de mare, care pot fi utilizate cu mare succes in aceasta directie.
Daca va simtiti obositi, o alta solutie este data de o friptura in sange. Aceasta te va energiza in orice moment, gratie aportului de fier pe care il aduce. Carnea de vita, cea de curcan, sau cea de porc si ouale sunt mereu o solutie in momentele in care rezervele de energie ale organismului tau sunt pe sfarsite. Carnea iti funizeaza doza necesara de seleniu, care are capacitatea de a reduce senzatia de oboseala. Expertii spun ca portia zilnica de seleniu este de 60 mg pe zi pentru barbati si de 50 mg pentru femei.
Alte alimente care sunt eficiente in combaterea senzatiei de oboseala sunt cele din categoria lactatelor. Acestea furnizeaza organismului calciu si magneziu. Deficitul de calciu conduce la senzatia de oboseala extrema, mai ales atunci cand consumi multa energie fizica sau intelectuala. Astfel, cele mai bune alegeri sunt branza fermentata si iaurtul integral.
Nu uitati de apa si de lichide in general, daca simtiti ca oboseala va doboara. Daca va deshidratati, senzatia de oboseala va fi mai accentuata. Astfel, pe langa apa, beti suc de portocale, lapte cu cacao si cafea. Aceasta din urma trebuie consumat cu masura si mereu insotita de un pahar de apa.
