Vom vorbi despre patru decizii care sa te ajute sa depasesti paternurile de gandire care iti induc stres excesiv. Mai intai gandeste-te daca suferi din pricina vreunuia dintre aceste obiceiuri mentale stresante foarte obisnuite:

1. Zabovesti timp indelungat asupra unor posibile dezastre viitoare sau asupra necazurilor trecute,
2. Iei lucrurile prea personal,
3. Te critici singur foarte mult,
4. Te enervezi foarte usor din lucruri mici,
5. Te ingrijorezi in mod excesiv.

Obiceiuri mentale care fac rau

Cu totii avem paternuri de gandire ca acestea. De fapt, unele studii estimeaza ca aproape 2/3 din gandurile noastre spontane sunt de sorginte negativa.

Totusi, doar pentru ca este normal nu inseamna ca a te implica in astfel de obiceiuri mintale negative este un lucru bun. Obiceiurile unei gandiri stresante iti pot scadea moralul, te pot duce la iritare aparent fara motiv, iti pot distruge modul in care te simti in privinta ta insuti, iti cauzeaza nefericire, pot sa iti strice bunele relatii si chiar sa iti inunde corpul cu substantele chimice proprii stresului astfel incat sa te imbolnavesti.

Vestea proasta este urmatoarea – gandurile daunatoare pot deveni cu usurinta obiceiuri, aidoma cantecelor repetitive care iti raman in ureche si se cuibaresc in memorie. Vestea ce a buna: poti sa iei decizia sa iti usurezi aceasta suferinta mintala si sa iti regasesti mai multa pace interioara.

Prefer mai degraba verbul „a usura” decat pe cel de „a schimba” pentru ca adesea nu este posibil sa schimbi complet un obicei de gandire. Totusi, iti poti transforma mintea intr-un loc mai prietenos, doar cu putin efort si cu ceva perseverenta. Punctul de inceput il reprezinta dorinta de a lua si transpune in practica cele 4 decizii. Acestea iti pot nivela drumul catre o stare mintala mai calma si mai fericita.

Decizia 1. Ia decizia sa constientizezi paternul specific de gandire care te supara

Fara sa te judeci sau sa reactionezi automat (da, este dificil!) ia seama la gandurile care iti populeaza mintea. In cadrul suvoiului de idei si povesti mintale poti sa identifici o anume bucla de gandire persistenta. De exemplu, poate ca iti spui ca o catastrofa teribila i se poate intampla cuiva pe care il iubesti. Poti realiza aceasta drama ocupa mult prea mult din timpul tau si din spatiul tau mental, in plus, pare sa fie complet iesita de sub control.

Decizia 2. Ia decizia sa schimbi acest suparator obicei de gandire

Odata ce ai devenit constient de paternul de gandire care iti provoaca suferinta si are efect negativ asupra ta, deci in mod active si constient sa il schimbi.

Decizia ta constienta de a te schimba este foarte puternica. Intr-o cercetare realizata de catre psihologul John Norcross si asociatii sai, oamenii care au luat decizii specifice de a se schimba, cu ocazia Anului Nou, au fost de zece ori (!) mai dispusi la schimbarea efectiva decat cei care si-au dorit schimbarea insa nu au imbracat-o in niste decizii specifice. Pe masura ce oamenii au incercat sa schimbe obiceiurile de comportament, personal cred ca si puterea unei decizii specifice de schimbare a ajutat la clarificarea modului in care obiceiurile lor mintale s-au modificat la randul lor. De aceea constientizeaza ca intentionezi sa iti schimbi obiceiul tau mintal generator de stres de dragul unei minti mai linistite!

Decizia 3. Ia decizia sa iti folosesti gandirea pentru a ocoli obiceiurile proprii de gandire negativa

Obiceiurile mintale negative, ca si obiceiurile daunatoare de comportament, opereaza mai degraba sub radarul atentiei tale constiente. Pentru a lua indeparta obiceiurile mintale negative de autopilot, ai nevoie sa decizi asupra activarii partii tale din creier responsabile cu gandirea (cortexul prefrontal) pentru a-ti prinde si a-ti provoca gandurile negative. Dar cum poate face asta “Ganditorul”? Aici intervine decizia 4.

Decizia 4. Ia decizia sa faci un plan specific pentru ati schimba mintea intr-una mai buna

Ti s-a intamplat vreodata sa citesti un articol foarte bun de auto-ajutor si sa intrebi de ce inca tu nu poti sa te ajuti singur? Sfatul bun din articol pur si simplu pare sa alunece din minte. Adesea motivul pentru care nimic nu pare sa ramana este pentru ca nu ai luat decizia 4 – aceea de a adopta un plan specific de schimbare.

Pentru a trece de aceasta capcana obisnuita citeste mai jos despre trei planuri posibile cu telul de a decide care este cel mai bun pentru tine. Bineinteles exista mai multe planuri posibile dar acum nu iti doresti sa te incurci intr-un numar infinit de optiuni. Asa ca alege unul dintre aceste trei optiuni si fa-ti o promisiune sa il practici timp de o saptamana. (Daca totusi vei decide ca aceste idei iti sunt cu totul nepotrivite, sau crezi ca nu vor functiona in cazul tau, exista si alte posibilitati aici.) Variantele de plan sunt urmatoarele:

Planul 1: Ia nota de obiceiul gandirii negative, eticheteaza-l ca atare si lasa-l sa se duca.

Ai decis sa nu mai poposesti asupra gandului ca cineva iubit ar putea sa pateasca ceva rau. Pentru inceput, poti decide sa etichetezi acest obicei de gandire negativa, sa ii dai un nume – “Catastrofa iminenta”. Sau, mai general, poti decide sa iti spui “Nu-I altceva decat un gand”. Si mai scurt, iti poti eticheta povestea asta interioara asa: “Gandire”. Etichetarea fanteziilor tale catastrofice le va reduce prin ea insasi din intensitate.

Planul 2: De fiecare data cand descoperi ca intretii ganduri negative, spuneti cu blandete dar si cu fermitate: “Scuteste-ma!”.

Am luat aceasta propozitie de la un blogger.Poti insa folosi o alta fraza minunata: “Sine, stop, opreste-te!” Daca de fiecare data vei folosesi oprirea de ganduri, gandurile tale tinta vor incepe sa se disipeze. Pe langa asta se mai sugereaza ca iti indrepti imediat atentia catre lumea din jurul tau. Aceasta tehnica functioneaza bine in mod special cand stii rational ca mintea ta nu este cuminte insa in pofida acestui lucru nu iti poti opri obsesiile.

(Nota: am incercat asta recent asupra unui obicei mintal care ma facea sa ma simt nefericita. Timp de doua zile, a trebuit sa imi amintesc “sa fiu scutita” de cel putin 20 de ori pe zi. Sa creezi un nou obicei mental este dificil ! Am fost un pic descurajata. Insa in cea de-a treia zi, “scutirile” erau mai rapide si mai putine. Din a patra zi, mintea mea a parut sa se desteleneasca si sa mearga inainte, iar recaderile ulterioare au fost usor de gestionat).

Planul 3. Da-ti un mesaj reconfortant de fiecare data cand te pierzi intr-un scenario dureros.

Uneori un gand repetitive este pur si simplu atat de dureros incat s-ar putea sa ai nevoie de un gand reconfortant pentru a-l contracara. Kristin Neff ofera aceasta mantra in cartea sa” Compasiune fata de sine”: “Acesta este un moment de suferinta. Suferinta este o parte a vietii. Fie sa raman bland fata de mine in acest moment. Fie sa imi ofer compasiunea de care am nevoie.” Doar spunand o parte din aceasta mantra, cum ar fi “Fie sa raman bland/intelegator fata de mine insumi” – iti va usura emotiile si gandurile dureroase. Sau nu pregeta sa alegi ori sa creezi orice mesaj reconfortant despre care crezi ca ar putea functiona mai bine in cazul tau.

Din experienta mea, obiceiurile mintale sunt mult mai greu de schimbat decat cele comportamentale. (De aceea avem nevoie de terapeuti si medicamente!) Nu te descuraja daca vei avea nevoie sa practice iarasi si iarasi noile obiceiuri mintale. Henry David Thoreau a spus” Asa cum un singur pas nu va face o carare pe pamant, la fel nici doar un singur gand nu va face o carare in minte. Pentru a face o carare adanca in planul fizic avem nevoie sa mergem din nou si din nou. Pentru a face o carare mintala adanca avem nevoie sa gandim din nou si din nou acele ganduri pe care le dorim sa ne domine vietile.”

Vei afla ca iti este mult mai usor sa initiezi carari mintale profunde si suportive odata ce ai luat si pus in aplicare cele 4 decizii.

Sursa: Meg Selig, Psychology Today

Adaugati la :Digg Facebook Yahoo! Buzz