Cuprins articol:
- In ce consta dieta Marele Castigator?
- Dieta Marele Castigator: Alimente recomandate
- Legume si leguminoase (crude in salate, fierte in abur sau preparate la gratar)
- Carne slaba (fiarta, preparata la gratar sau cuptor)
- Lactate slabe (combinate cu legumele)
- Oua
- Nuci si seminte (consumate numai crude)
- Fructe de sezon (cantitati limitate la maxim 200 de grame zilnic, dimineata)
- Uleiuri (trebuie sa fie extravirgine, presate la rece, de preferinta nefiltrate si organice)
- Dieta Marele Castigator – Pasii dietei
- Mic dejun
- Gustare
- Pranz
- Cina
Cori Gramescu, unul dintre cei mai cunoscuti antrenori personali, trainer al Echipei Rosii de la Marele Castigator a reusit sa obtina rezultate optime, impunand o alimentatie echilibrata si sanatoasa participantilor (la polul oarecum opus se afla dieta Florin Uceanu).
Astfel, a demonstrat ca pentru a obtine slabirea (chiar o slabire rapida) nu este nevoie sa iti sacrifici sanatatea – tot ceea ce trebuie sa faci este sa ai vointa, sa iti controlezi alimentatia, sa faci sport.
Dieta Marele Castigator
In ce consta dieta Marele Castigator?
Cori a programat pentru membrii echipei sale un numar de 4-5 mese pe zi, bazate pe legume, Proteine (carne, lactate slabe si oua in cantitati limitate), nuci si seminte crude, fructe de sezon cu masura.
Principiul, atunci cand nu vrei sa calculezi calorii sau sa pastrezi un meniu strict, este sa variezi cat mai mult ingredientele principale – numai asa poti obtine toti nutrientii de care ai nevoie.
Dieta Marele Castigator: Alimente recomandate
Legume si leguminoase (crude in salate, fierte in abur sau preparate la gratar)
- Avocado
- Castravete, ardei gras, rosii, vinete
- Usturoi, ceapa
- Ridichi, sfecla, gulii, telina, morcov, pastarnac
- Spanac, fasole verde, fasole galbena, stevie
- Ciuperci
- Conopida, broccoli, varza de Bruxelles
- Salata verde, varza alba, varza rosie
- quinoa, linte, naut (fierte, folosite ca garnitura sau in diverse tipuri de salate)
Carne slaba (fiarta, preparata la gratar sau cuptor)
- Vita
- Peste (este recomandat cel oceanic, pentru grasimile bune pe care le contine)
- Curcan (are mult mai putine calorii comparativ cu puiul)
- Fructe de mare
- Pui fara piele
Lactate slabe (combinate cu legumele)
- Sana
- Iaurt integral natural
- Lapte batut
- branza proaspata de vaci degresata si cas
- Lapte degresat
Oua
- 5 oua pe saptamana, se consuma fierte
Nuci si seminte (consumate numai crude)
- Migdale, nuci, alune de padure, fistic, caju, seminte de in, seminte de dovleac
Fructe de sezon (cantitati limitate la maxim 200 de grame zilnic, dimineata)
- Mere,
- Citrice,
- Gutui
Uleiuri (trebuie sa fie extravirgine, presate la rece, de preferinta nefiltrate si organice)
- Ulei de in, dovleac, canepa, germeni de grau, struguri, macadamia, masline.
Dieta Marele Castigator – Pasii dietei
- In fiecare zi se consuma cel putin 2 litri de apa
- Evita sarea si condimentele artificiale
- Alimentele se prepara la gratar, fierte sau facute la aburI
- In fiecare zi alege alt tip de carne si o data pe zi consuma peste oceanic gras
- La fiecare masa, peste legume adauga o lingura de ulei si zeama de lamaie
- La praz sau cina poti consuma si supe sau ciorbe, daca acestea nu contin cartofi, orez sau paste fainoase
- Daca ti se face foame, suplimenteaza cantitatea de legume in cantitatea pe care o consideri necesara, pentru a te satura, si eventual adauga o lingurita de ulei
Mic dejun
Datorita sportului efectuat pe tot parcursul zilei, masa de dimineata era tot la fel de importanta ca si cea ce pranz sau de seara – aportul caloric este substantial, combinatiile de alimente corecte.
Poti alege oricare dintre variantele de mai jos, respectand regulile detaliate anterior in Dieta Marele Castigator.
100-150 g carne + 250g legume
un ou + 200g legume
150 g lactate + 200g legume
Gustare
Alege aceasta gustare pentru a mentine constant nivelul de zahar din sange si a te feri de poftele care s-ar putea instaura, in caz contrar. Daca doresti sa mananci fructe, aceasta este sansa ta – ai voie maximum 200 de grame, iar dupa pranz acestea sunt interzise.
- 30 g nuci si seminte
- 200 g lactate
- 200 g fructe
Pranz
Masa de pranz respecta aceeasi regula ca si mesele amnterioare: numai un timp de proteine (nu combini carnea cu produsele lactate de exemplu) impreuna cu o portie importanta de legume, gatite sanatos!
150 g carne + 200-300g legume.
Cina
Ultima masa a zilei trebuie sa iti asigure raportul corect proteine – legume.
150 g carne sau branza + 250 g legume.
