Cuprins articol:
Se stie ca gustarile dintre mese sunt considerate completari ale meselor principale, insa de foarte multe ori se intampla sa confundam senzatia de foame cu cea de pofta si sa ajungem mancam mai des decat este nevoie.
Nutritionsitii spun ca este indicat ca inainte de a manca sau „ciuguli” ceva, sa prelungim asteptarea 10 minunte. Daca si dupa aceste minute senzatia persista, inseamna ca organismul tau are nevoie de o gustare.
Iata cateva trucuri pentru a „insela” foamea:
Mancare mai putina
Apa sau ceai
Bea un pahar mare cu apa plata sau alege un ceai de urzici, papadie, galbenele, leustean sau roibos.
Pentru senzatia deasa de foame, apeleaza la calorii negative
Daca ti se intampla des sa iti fie foame, ai grija sa ai tot timpul la indemana alimente cu „calorii negative”:
- morcovi,
- telina,
- ardei gras rosu,
- castraveti,
- sparanghel,
- varza,
- ananas,
- mere,
- grepfrut,
- pepene galben,
- fructe de padure,
- capsune,
- zmeura,
- portocale.
Inainte de masa
In plus, daca vrei sa scapi de senzatia de foame inainte cu 15 – 30 minute de mesele principale, consuma 2 pahare cu apa sau mananca o salata de cruditati.
Pentru o senzatie suparatoare de foame
Expertii sunt de parere ca in cazul in care senzatia de foame este suparatoare, trebuie sa incerci gustarile de mai jos:
– 2-3 bucatele de carne rece slaba
– 150 gr iaurt degresat
– 4 cubulete de branza slaba
– 20-25 gr fructe Goji
– 15-20 migdale/fistic
– cereale integrale
Cum mananci?
De asemenea, specialistii in nutritie spun ca este recomandat sa mananci incet, mesteca fiecare inghititura de minimum 10 ori. Este bine sa nu citesti si nu te uiti la televizor in timp ce mananci, pentru ca risti sa consumi mai multa mancare fara sa iti dai seama.
Si farfuriile sunt importante…
Alege farfurii viu colorate, mari, si incearca sa aranjezi frumos atat masa, cat si mancarea din farfurie.
Recomandarea expertilor este aceea sa nu va speriati de senzatia de foame, mai ales ca in contextul in care organismul se lupta cu foamea, acesta consuma si calorii.
