Cuprins articol:
Desi ai terminat de curand o dieta istovitoare, ceva ti-a umbrit reusita. Fara sa-ti dai seama, toate kilogramele pe care le-ai pierdut in timpul curei de slabire s-au asezat la loc pe solduri, coapse si abdomen.
Acest fenomen este cunoscut sub denumirea de „efectul yo-yo” si poate fi periculos pentru sanatatea ta, din cauza fluctuatiilor de greutate.
Expertii ne avertizeaza ca tocmai de aceea, trebuie sa constientizezi faptul ca, dupa dieta, este esential sa continui sa ai o alimentatie sanatoasa si echilibrata.
Nu ai voie sa revii brusc la alimentatia de dinainte de dieta, deoarece organismul tau va fi avid sa acumuleze rapid toate grasimile si caloriile, pentru a fi pregatit cu rezerve adipoase in cazul in care te gandesti sa il supui din nou unei diete stricte.
Efectul Yo-Yo
Este recomandat sa mananci de 5 ori pe zi
Daca vrei sa iti mentii greutatea la care ai ajuns gratie dietei, este bine sa mananci de 5 ori pe zi: 3 mese principale si 2 gustari sanatoase si satioase. De ce este bine sa faci acest lucru? Pentru ca, daca sari peste una dintre mese, la urmatoarea vei fi tentata sa mananci mai mult si vei acumula brusc un numar mai mare de calorii.
Incearca sa consumi proteine si fibre
Nutritionistii afirma ca proteinele hranesc muschii si te ajuta sa ai un metabolism eficient, capabil sa arda caloriile consumate. Si fibrele sunt bune pentru corpul tau pentru ca iti confera rapid senzatia de satietate si tin foamea departe de tine. Nu te baza doar pe legume, fructe si cereale integrale in incercarea ta de a evita ingrasarea dupa dieta.
Este important sa-ti completezi aportul nutritional si cu suplimente pe care organismul tau le asimileaza rapid.
Cum arata meniul unei zile dupa dieta
Nutritionistii spun ca, daca vrei sa iti pastrezi o silueta armonioasa ai putea incerca varianta:
Mic dejun: un inlocuitor de masa – un shake delicios care poate inlocui un mic dejun clasic;
Gustare: 1 baton proteic care iti confera energie si satietate;
Pranz: o salata de legume cu dressing de ulei de masline si otet;
Gustare: cateva boabe de soia prajite, excelente pentru o dupa-amiaza plina de energie.
La cina este recomandat de catre experti sa apelezi la un piept de pui la gratar cu garnitura de legume. Rezultatele vor fi uimitoare, iar efectele se vor vedea destul de rapid.
