Dieta Dash, o dieta pentru hipertensivi0 Comments

Publicat in:
Etichete:alimente permise, cure de slabit, dash, diete, diete de slabire, exemplu meniu, meniu

Fiind o dieta foarte echilibrata, dieta Dash previne hipertensiunea deoarece este bogata in alimente cu un continut bogat de calciu, potasiu, fibre si proteine, evitand cat se poate de mult grasimile. Tocmai din acest motiv dieta Dash mai este si numita si dieta care regleaza tensiunea arteriala.

Denumirea DASH provine de la „Dietary Approaches to Stop Hypertension” (stil de viata care reduce tensiunea arteriala).

Haideti sa aflam care sunt alimentele recomandate si cum arata un exemplu de meniu zilnic…

Dieta Dash

Dieta Dash

Dieta Dash – Alimente recomandate

Urmand dieta Dash se recomanda sa consumati urmatoarele:

  • 2 portii de 125g cereale integrale pe zi
  • 4-5 fructe intregi (in cazul fructelor mari – de exemplu pepenele – consumati 100g), sau 200ml de suc natural de fructe (nu din comert)
  • o portie cuprinsa intre 100-150g de legume cat mai proaspete preparate la abur, in nici un caz cu ulei
  • 3 portii a cate 100ml fiecare de produse lactate insemnand iaurt natural sau lapte proaspat, sau 50g de branza
  • o portie de 100g de carne de pui, vita sau peste, preparata fara ulei

Dieta Dash – Meniu

Mic dejun: 3/4 cescuta de cereale integrale, o banana medie, 1 ceasca de lapte, o tartina cu paine integrala si cu o lingurita de margarina, 1 ceasca de suc de fructe bogate in vitamina C

Dejun: un sandvish cu o bucata de piept de pui, salata verde si paine integrala

Cina: o portie de 85g de carne slaba de vita, 1 ceasca de saute de fasole verde, 1 cartof copt cu o lingura de smantana, o lingura de praz tocat, o chifla integrala mica unsa cu o lingura de margarina, iar ca fruct, un mar.

Ca gustari se recomanda o treime de ceasca de migdale sau stafide.

Ca dulciuri, in dieta Dash va este permis la 5 portii pe saptamana de maxim o lingurita de zahar, gem, dulceata, dulciuri cu un continut scazut de grasimi.

Fata de celelalte diete clasice, dieta Dash are un mare avantaj si acela ca nu trebuie sa o incepeti dintr-o data ci sa o introduceti treptat, urmand recomandarile din acest articol. Chiar daca sunteti nevoiti sa sariti o masa, nu va descurajati si, mai ales, nu o intrerupeti!

Mai multe aflati aici!

Author: Corpul Uman
Google


Recomandarea Corpul-Uman.com:

Doar: 20.30 RON



Longevita bio linte verde 500g punga solaris plant


Longevita bio linte verde 500g punga solaris plant
Producator : SOLARIS PLANT

Descriere : Lintea (Lens culinaris) face parte din familia Fabaceae, planta fiind cultivata pentru semintele sale, care sunt cuprinse in pastaie .

Lintea este una dintre cele mai vechi legume cultivate alaturi de grau, orz, mazare si in si se crede ca a fost cultivata prima data in Asia de Sud-Vest si Siria de Nord . Exista dovezi arheologice privind cultivarea lintei sub forma de seminte  ce dateaza inca din 6000 i. Hr., si au fost gasite si in mormintele egiptene datand din 2400 i. Hr.

Actiune terapeutica : Lintea verde intretine sanatatea vaselor de sange si a inimii , protejeaza impotriva radicalilor liberi si scade colesterolul ;

Lintea verde mentine nivelurile normale de zahar din sange , previne tulburarile digestive, precum constipatia ori sindromul de colon iritabil si poate actiona ca un antidepresiv , in sensul cresterii bunei dispozitii ;

De asemenea , ea reprezinta un ajutor benefic pentru somn , este amplificatoare de energie si contribuie la cresterea rezistentei oaselor ;

Pacientii cu anemie sau cei suferinzi de boala Alzheimer pot incetini progresia bolii prin adaugarea lintei in dieta lor.

Mod de preparare : Este recomandat sa mancati lintea verde alaturi de ardei, rosii, castraveti, conopida, sau broccoli, intrucat astfel fierul din legume va fi asimilat mult mai repede de catre organism . Deoarece incolteste in doar cateva zile si isi sporeste elementele nutritive foarte rapid, aceasta leguma este mai mult decat recomandata ca ingredient de baza in multe dintre salate .

Valori nutrititonale/100 g :

Valoare energetica: 3,40 kcal ( 14,23 kj) ;

Proteine : 22.7%

Carbohidrati : 61.3%

Lipide : 2.2%

Fibre : 15.9%

Vitamine : B1, B9, C, A

Minerale : Ca, Fe, P

Continut : Lintea este bogata in vitaminele A, C, E, K, acid pantotenic, acid folic, fibre vegetale, acizi grasi Omega 3 si Omega 6, aminoacizi si minerale : Cu, Mg, Se, Zn ;

Cantitate : 500 gr. - See more at: http://www.naturashop.ro/linte-verde-bio.html#sthash.4BMCUTmr.dpuf
Producator : SOLARIS PLANT


Descriere : Lintea (Lens culinaris) face parte din familia Fabaceae, planta fiind cultivata pentru semintele sale, care sunt cuprinse in pastaie .

Lintea este una dintre cele mai vechi legume cultivate alaturi de grau, orz, mazare si in si se crede ca a fost cultivata prima data in Asia de Sud-Vest si Siria de Nord . Exista dovezi arheologice privind cultivarea lintei sub forma de seminte  ce dateaza inca din 6000 i. Hr., si au fost gasite si in mormintele egiptene datand din 2400 i. Hr.


Actiune terapeutica : Lintea verde intretine sanatatea vaselor de sange si a inimii , protejeaza impotriva radicalilor liberi si scade colesterolul ;

Lintea verde mentine nivelurile normale de zahar din sange , previne tulburarile digestive, precum constipatia ori sindromul de colon iritabil si poate actiona ca un antidepresiv , in sensul cresterii bunei dispozitii ;

De asemenea , ea reprezinta un ajutor benefic pentru somn , este amplificatoare de energie si contribuie la cresterea rezistentei oaselor ;

Pacientii cu anemie sau cei suferinzi de boala Alzheimer pot incetini progresia bolii prin adaugarea lintei in dieta lor.

Mod de preparare : Este recomandat sa mancati lintea verde alaturi de ardei, rosii, castraveti, conopida, sau broccoli, intrucat astfel fierul din legume va fi asimilat mult mai repede de catre organism . Deoarece incolteste in doar cateva zile si isi sporeste elementele nutritive foarte rapid, aceasta leguma este mai mult decat recomandata ca ingredient de baza in multe dintre salate .

Valori nutrititonale/100 g :

Valoare energetica: 3,40 kcal ( 14,23 kj) ;

Proteine : 22.7%

Carbohidrati : 61.3%

Lipide : 2.2%

Fibre : 15.9%

Vitamine : B1, B9, C, A

Minerale : Ca, Fe, P

Continut : Lintea este bogata in vitaminele A, C, E, K, acid pantotenic, acid folic, fibre vegetale, acizi grasi Omega 3 si Omega 6, aminoacizi si minerale : Cu, Mg, Se, Zn ;

Cantitate : 500 gr. - [...]



 

Link-uri Sponsorizate

Dieta Dash, o dieta pentru hipertensivi

Lasă un răspuns