Reguli in dieta
- Trebuie sa bei 8 pahare de apa pe zi
- Foloseste o grasime in fiecare zi
- Limiteaza indulcitorii artificiali la 3 pe zi
- Cand faci o salata foloseste gramajul pentru fiecare leguma
- Foloseste legume fructe doar proaspete sau congelate
Dieta de slabire
Alimente interzise
- nu manca vita sau peste ton pentru trei zile una dupa alta (daca azi ai mancat vita, abia peste doua zile poti sa mananci peste)
- nu folosi grasimi care nu sunt pe lista
- nu manca cu patru ore inainte de culcare
- nu manca vita, miel pork, in aceiasi zi sau doua zile la rand
- nu manca vita, miel, in aceiasi zi cu branza de vaci, peste ton, somon sau alt tip
- nu manca cartofi, orez sau cereale in aceiasi zi
- nu imparti proteinele jumate-jumate
- nu sari peste mancare sau sa o pastrezi pentru ziua urmatoare
- nu folosi doi carbohidrati in aceeasi mancare
- nu folosi doua proteine in aceeasi mancare
Din grupele de mai jos iti poti face meniul in fiecare zi, tinand seama de regulile si gramajul aferente.
Pentru ajutorul tau, este bine de stiut ca 4 oz=1/2 ceasca de ceai.
Proteine
PROTEINE – Nelimitat ( in fiecare zi)
- Vitel med grasime-4 1/2 oz
- pui f putina grasime-6 oz
- piept de curcan 5 oz
- ficat de pui sau vita-4 oz
- peste f putina grasime ton delphin rac shrimp -5 oz
PROTEINE LIMITATE
Trei ori pe saptamana
- branza de vaci 4 oz
- de doua ori pe saptamana, niciodata in aceiasi zi, ori doua zile la rand 3 1/2 oz
- vita cu putina grasime
- pulpa de porc
- carne tocata
- friptura cu os
O data pe saptamana
- swordfish,crab 5 oz
- salmon 3 1/2 oz
- ton in conserva de apa 4 oz
CARBOHIDRATI
paine 1 felie
stiks 1 mare
crakers 1/2
De trei ori pe saptamana
- cartof copt 1/2
- orez brun 1/2 ceasca
- cereale fara zahar 1/2 ceasca
O data pe saptamana, nu in acelasi timp cu vita sau carbohidrati:
- porumb mazare paste orez alb 1/2 ceasca
- inghetata fara zahar si grasime 1/2 ceasca
- iaurt fara grasime 1/2 ceasca
OUA
- femeile 6 oua pe saptamana
- barbatii 9
Se servesc cate doua oua la o masa.
LEGUME
LEGUMELE se servesc proaspete (aprox. o ceasca) sau gatite (o jumatate de ceasca). Poti sa mananci orice leguma exceptand ceapa uscata si varza rosie.
FRUCTE
Orice fruct este permis in afara de banane, mango si struguri negri. Acestea se servesc, de obicei, cate o ceasca, ins apoti considera un mar de dimensiuni mari ca fiind doua fructe.
LACTATE
Lapte fara grasime – un pahar
Poti sa le folosesti in loc de lapte: iaurt – un paharel, branza cu putina grasime (nu se foloseste branza fara grasime deoarece contine mai multa sare).
N-ati putea publica o reteta in limba romana si nu tradusa cu Google?
Ce e aia salmon, oz, orez brown, etc?
Si ar putea fi explicata reteta mai detaliat?!