Cuprins articol:
Dieta Mihaelei Bilic a devenit extrem de cautata de catre persoanele de la noi din tara, reusind sa schimbe viata a numeroase persoane, printre care si a vedetelor (de unde si titulatura primita de „nutritionistul vedetelor”).
Dieta Mihaela Bilic
Cat slabesc
Cu ajutorul dietei Mihaela Bilic poti slabi 3 kilograme in doar 2 saptamani.
Principiile dietei Mihaelei Bilic
Regimul alimentar pe care il vei urma nu trebuie sa te infometeze, sa iti puna sanatatea in pericol si cel mai important trebuie sa te ajute sa slabesti eficient.
Atunci cand doresti sa tii o dieta sanatoasa, trebuie sa fii atenta daca aceasta respecta cele 3 conditii de mai jos:
- contine cele 3 grupe de nutrienti – proteine, glucide si lipide, in proportiile corecte
- asigura necesarul de minerale, vitamine si apa
- are o valoare calorica inferioara necesarului zilnic al fiecarei persoane.
Trebuie sa stii ca pentru ati mentine greutatea, o femeie trebuie sa consume zilnic intre 1800-2000 calorii si un barbat intre 2200-2500 calorii.
Pentru a slabi corect, fara sa iti pui sanatatea in pericol, trebuie sa slabesti intr-o saptamana intre 0.8 si 1.5 kilograme. Astfel poti calcula numarul de calorii pe care trebuie sa le consumi pentru a slabi pana ajungi la greutatea dorita.
Nu trebuie sa te dai batuta atunci cand observi ca procesul de slabire a stagnat timp de mai multe zile sau a devenit mai lent.
In ce consta dieta Mihaela Bilic
Acest regim alimentar se bazeaza pe obiceiuri sanatoase, cum ar fi:
- fiecare masa trebuie sa se desfasoare in liniste, sa mesteci corect si sa nu fi agitata sau nervoasa!
- trebuie sa existe cele 3 mese principale, cu respectarea intervalului de 5-6 ore intre ele. Masa de seara trebuie sa fie consumata cu cel putin 3 ore inainte de culcare!
- obligatoriu trebuie sa se elimine din alimentatie mancarurile nesanatoase, de tipul: fast-food-ului, prajelilor, tocaturilor, sosurilor cu maioneza, produselor de patiserie, bauturilor carbogazoase, etc.!
Recomandarea nutritionistei Mihaela Bilic: o data pe saptamana, la o masa, poti manca orice cu conditia sa consumi o cantitate mica.
Dieta Mihaela Bilic: Mic Dejun prestabilit
- un iaurt light de 150 grame si o banana.
- omleta facuta din 2 oua si fara ulei, cu o felie de paine prajita, un castravete si o rosie.
- un baton de cereale si o cana (aproximativ 250 ml) de lapte semidegresat.
- un iaurt light (150 ml) sau trei cani de lapte cu cereale (de orice tip).
- doua felii de sunca de pui sau curcan, cu o felie de paine de secara, o rosie si un ardei gras.
- trei felii de paine prajita unse cu crema de branza, alaturi de un ardei gras si un castravete.
- doua oua fierte alaturi de o felie de paine prajita, 6 masline si o rosie.
Dieta Mihaela Bilic: Pranz prestabilit
- o salata greceasca mare facuta din: rosii, ardei gras, castraveti, masline, o felie de branza feta si ceapa, un ou fiert si 2 triunghiuri de focaccia.
- o omleta facuta din: 2 oua, jambon, ciuperci si o lingura de cascaval ras, impreuna cu o salata verde si o felie de paine.
- o shaorma mica de pui cu usturoi (facuta fara cartofi prajiti si fara maioneza) alaturi de o salata mare.
- o portie de paste cu sos rosu cu o lingura de parmezan ras.
- o portie de supa sau ciorba, de orice fel, facuta cu carne slaba si legume.
- portie de supa si 6-8 bucati de sushi.
- 2 sau 3 felii de muschi de vita, o felie de paine de secara si o salata de varza alba.
Dieta Mihaela Bilic: Cina prestabilita
- o salata verde, alaturi de morcov si telina, ardei gras, castravete, rosie, 2 linguri de porumb, un ou fiert, o conserva de ton si 7-8 masline verzi.
- o salata asortata alaturi de jumatate de piept de pui afumat sau 3-4 felii de somon afumat, o lingura de parmezan ras si 6 masline.
- o bucata de peste facut in cuptor alaturi de legume facute la gratar sau fierte.
- o pulpa de pui sau jumatate de piept de pui, alaturi de legume gratinate la cuptor si o ceasca de lapte cald.
- o bucata de muschi de porc sau jumatate de muschiulet la gratar, 4-5 linguri de varza calita.
- o bucata de somon facut la gratar, sparanghel sau broccoli fiert.
- o bucata de carne de vita si legume la gratar (ciuperci, dovlecei, vinete) sau legume fierte (broccoli, conopida, fasole verde) si un cub de unt.
Dieta Mihaela Bilic: Gustari predefinite
- cateva nuci, alune, fistic, migdale sau alte fructe fara coaja.
- cateva seminte de dovleac sau de floarea soarelui (cu coaja).
- un cub de branza frantuzeasca sau svaiter si 10 boabe de strugure.
- un cub de telemea si o felie de pepene rosu.
- doi morcovi cruzi sau 2 crengute de telina, cu 2 linguri de sos tzatziki.
- 10 masline negre sau 15 masline verzi.
- 6 rosii cherry si 2 crackers unsi cu pasta de branza.
Recomandari
Dupa ce finalizezi Dieta Mihaelei Bilic trebuie sa respecti in continuare principiile alimentare sanatoase, si in acest fel nu vei mai redobandi kilogramele slabite. Dupa finalizarea dietei , este recomandat sa faci si sport pentru o silueta frumoasa si o viata sanatoasa!
Pareri despre dieta Mihaelei Bilic
Daca ai urmat si tu dieta Mihaelei Bilic, impartaseste-ne din experienta avuta. A dat rezultatele dorite aceasta dieta de slabit? Ceilalti membrii ai comunitatii noastre asteapta sfatul tau? Nu ai testat-o, dar ai in plan? Spune-ne ce crezi despre ea si membrii comunitatii noastre iti vor intoarce favorul, la un moment dat!
Foloseste rubrica de comentarii de mai jos!
