Dieta Atkins – etapele curei de slabire2 comentarii

Publicat in:
Etichete: alimente, carbohidraţi, dieta atkins, mentinerea greutatii

Dieta Atkins

Dieta Atkins

Dieta Atkins

Presupune parcurgerea a four etape. Pentru fiecare etapa se recomanda consumul anumitor alimente care ajuta la scaderea si mentinerea greutatii corporale.

Etapa 1: Inductia
Etapa 2: Pierderea in greutate
Etapa 3: Pre-mentinerea greutatii
Etapa four: Intretinerea greutatii

Dieta Atkins – ETAPA 1: INDUCTIA

In dieta Atkins, aceasta etapa dureaza 14 zile si este cea mai restrictiva perioada. Pe parcursul acestor 14 zile se consuma most 20 g de carbohidrati.

Reguli dieta Atkins:

– cunsumul a cel putin eight pahare cu apa in fiecare zi;
– servirea a three mese principale/zi;
– consumul de de grasimi si proteine, in mod echilibrat (gaina de tara, peste, oua, carne rosie, grasime sub forma de unt, maioneza, ulei de masline/sofra/floarea soarelui sau alte uleiuri vegetale);
– consumul a mai putin de 20 g de carbohidrati zilnic;
– nu se consuma seminte, nuci, alune;
– evitarea consumului de cafeina sub forma de cafea, ceai, bauturi energizante, carbogazoase;
– in cazul problemelor precum constipatia, consumati ceai de crusin sau amestecati, intr-o cana cu apa, o lingura cu seminte de in, cu una de tarate din grau si consumati acest amestec zilnic. Recomandate sunt si salatele de legume;
– recomandat este a se administra multivitamine si minerale zilnic, exceptand fierul;
– inlocuirea zaharului cu indulcitori artificiali (zaharina sau sucraloza);
– renuntarea la quick-food;
– a nu se consuma sosuri;
– a nu se administra produse de slabit, in a caror prescriptie nu este precizat ca nu contin carbohidrati;
– nu sunt point out guma de mestecat, pastilele pentru improspatarea respiratiei, siropurile de tuse sau picaturile de tuse;
– a nu se consuma produse care contin zahar;
– este indicat ca dieta zilnica sa contina si fructe, legume si salate.

Dieta Atkins – ETAPA 2: PIERDEREA IN GREUTATE

In aceasta etapa este permisa cresterea cantitatii de carbohidrati cu 5g.

Se pot consuma, in cantitati average, si:

– legume ca ceapa, ardei gras, broccoli, spanac, avocado;
– produse lactate precum branza, mozzarela;
– sucuri de fructe, indicat de lamaie;- nuci, seminte, migdale.

Dieta Atkins – ETAPA 3: PRE-MENTINEREA GREUTATII

In aceasta etapa, este permisa cresterea cantitatii de carbohidrati cu 10g/zi, timp de o saptamana. Inafara de alimentele permise in prima si a doua etapa a dietei Atkins, se pot adauga la dieta si pastele, de preferat din faina integrala sau orez.

Aceasta etapa va permite:

– consumarea diversificata de alimente, fara excese;
– identificarea alimentelor care va ajuta la scaderea in greutate;
– identificarea importantei servirii principalelor mese ale zilei pentru tot restul vietii;
– identificarea alimentelor care produc dependenta alimentara.

Dieta Atkins – ETAPA 4: INTRETINEREA GREUTATII

Aceasta ultima etapa a dietei Atkins are ca sop mentinerea greutatii, pentru tot restul vietii. Se permite consumarea a cel mult 90g de carbohidrati/zi.

Reguli pentru intretinerea greutatii corporale:

– nu consumati produse conservate care contin zahar si aditivi alimentari;
– feriti-va de produsele cu un continut ridicat de zahar, siropuri de porumb, amidon sau faina alba;
– variati alimentele, incercati cat mai multe retete, din diferite categorii si produse;
– consumul de cafeina si alcool nu sunt permise;
– urmati tratamente cu suplimente nutritionale si vitamine;
– actionati cand observati ca incepeti sa luati in greutate;
– faceti exercitii fizice, de cel putin 3/saptamana.

Author: Corpul Uman
Google



Link-uri Sponsorizate

Dieta Atkins – etapele curei de slabire

2 comentarii

  1. Ludmila

    Dieta Atkins e o dieta foarte daunatoare, se consuma exact produse care duc la acumularea de toxine periculoase in organism, cititi „studiul China” sau „Esti ceea ce mananci” despre aceasta dieta care a dus si la decese! Pacat ca promovati astfel de diete…Sanatate!

Pings and Trackbacks

Lasă un răspuns