Daca doresti sa slabesti si sa micsorezi cantitatea de grasime din corpul tau, afla ca multe studii au aratat ca mentinerea unei diete bogate in calciu ar trebui sa fie o prioritate.

In acest articol vom discuta despre rolul calciului in dieta de slabit, de ce este important ca oamenii ce doresc sa slabeasca sanatos sa il consume, ce alimente sunt cele mai bune surse de calciu si cateva sfaturi pentru cresterea aportului zilnic de calciu.

Beneficiile calciului

Cei mai multi nutritionisti sunt de parere ca pentru a fi sigur ca organismul tau primeste toate substantele nutritive de care are nevoie pentru a fi sanatos, ar trebui sa consumi o gama cat mai variata de alimente. Acest principiu este adesea trecut cu vederea de catre cei ce urmeaza o dieta de slabire si de cei care restrictioneaza tipurile de produse alimentare pe care le consuma, in scopul de a slabi.

Daca dieta ta este foarte stricta sau saraca in calciu, ar fi bine sa ne amintim ca el ajuta organismul sa functioneaze si are multe roluri importante. De exemplu, calciu poate ajuta la:

• consolidarea oaselor si a dintilor
• ajuta muschii sa functioneze corect
• regleaza inima
• pastreaza sistemul nervos sanatos
• activeaza si regleaza anumite enzime si hormoni cum ar fi insulina
• regleaza metabolismul corpului nostru sau arde grasimile
• ajuta la slabire eficienta

Surse bune de calciu

In general vorbind, alimentele care sunt bogate in calciu includ:

1. iaurt,
2. branza,
3. lapte,
4. inghetata,
5. fasole si alte legume uscate,
6. smochine uscate,
7. broccoli,
8. oase de peste din conserve.

Desigur, daca optam sa le folosim intr-o dieta de slabire, trebuie sa le alegem pe cele ce contin cel mai mic nivel de grasimi. Alte surse de calciu: scoici, stridii, sardine cu oase, creveti, tofu, migdale, alune, branza, parmezan, portocale, papaya.

Cat de mult calciu avem nevoie?

Un studiu despre nutritie a estimat faptul ca 90% dintre femei si 70% dintre copii nu ating doza zilnica recomandata de calciu. Aportul zilnic recomandat de calciu variaza in functie de varsta si sex.

In tabelul de mai jos va vom prezenta conform NHMRC aportul zilnic de calciu recomandat pentru a acoperi nevoile pentru majoritatea oamenilor.

In functie de stadiul de viata si de durata deficitului, aportul de calciu inadecvat conduce la efecte cum ar fi: oase slabe, osteoporoza si probleme cu santatatea dentara.

Sfaturi pentru cresterea aportului de calciu

Cand vine vorba de cresterea aportului de calciu, sursele naturale sunt considerate ca fiind superioare.

Iata cateva modalitati de a creste aportul de calciu de zi cu zi:

1. alegeti cel putin 2-3 portii de produse lactate scazute in grasimi cum ar fi: laptele, branza sau iaurtul
2. incearca sa folosesti lapte praf degresat in retetele tale
3. este mai bine sa consumi surse de calciu pe tot parcursul zilei decat toate deodata
4. cantitati excesive de fibre, proteine, cofeina, alcool si sodiu pot inhiba absorbtia de calciu si ar trebui sa fie limitate