In ultimele secole, progresele din industrie si tehnologie au schimbat in mod fundamental modul in care oamenii isi petrec orele de veghe. In timp ce odinioara era un lucru obisnuit sa petreci aceste ore in picioare miscandu-te, acum normal este sa petreci aceste ore sezand.

Afla in continuare care sunt riscurile si ce poti face pentru a avea o sanatate mai buna!

Atentie cat stai pe scaun

Studiile ce au avut in prim plan viata in mediile naturale agricole arata ca oamenii de la satele agrare sed pentru circa 3 ore pe zi (cumulat). In schimb la oras, omul ce-si desfasoara activitatea in birou poate sta jos intre 13 si 15 ore pe zi.

Diferenta intre o perioada „naturala” de sedere si perioadele moderne, neadecvate de sedre este una imensa si da socoteala pentru schimbari negative chiar si la nivel molecular.

Potrivit doctorului James Levine, co-director al Clinicii Mayo si al Initiativei pentru Obezitate de la Universitatea de Stat Arizona (Arizona State University Obesity Initiative), exista cel putin 24 boli si afectiuni cronice diferite asociate cu sezutul excesiv.

Deloc surprinzator, sezutul pentru perioade extinse de timp poate spori riscul de moarte prematura. Acest lucru este deosebit de ingrijorator, dat fiind faptul ca ai putea fi vulnerabil la aceste riscuri chiar daca esti un om activ ce depune efort fizic periodic.

Acest lucru taxeaza si sanatatea ta mentala. Femeile care sed mai mult de sapte ore pe zi s-a descoperit ca avand un risc cu 47% mai crescut de depresie decat femeile ale caror perioade de sedere nu depaseste 6 ore zilnic. Intr-adevar, nu se mai pune intrebarea ca daca vrei sa iti micsorezi riscul de boli cronice, trebuie sa te ridici de pe scaun. Acest lucru este cel putin la fel de important ca exercitiile fizice regulate si stilul alimentar… si destul de posibil sa fie chiar si mai important decat acestea.

Sfaturi utile pentru cei care lucreaza la calculator

Ai putea crede ca suna bine in teorie… dar cum traduci slujba ce implica sederea in fata calculatorului ore indelungate intr-una in care sa stai in picioare? Este mai usor decat ai putea crede. Pentru inceput, verifica aceste ponturi esentiale pentru cei ce lucreaza la calculator:

Sfaturi utile pentru cei care lucreaza la calculator

Ridica-te periodic si lucreaza din picioare

Daca nu ai un birou special proiectat, nu lasa asta sa te opreasca. Pune-ti calculatorul pe un teanc de carti, o imprimanta sau chiar un cos de gunoi rasturnat si ridica-te in picioare. Poate parea ciudat, dar merita incercat.

Monitorizeaza inaltimea ecranului tau

Fie ca sezi sau stai in picioare, partea de sus a ecranului de calculator ar trebui sa fie la nivelul ochilor tai, astfel incat sa privesti in jos doar cu circa 1o grade pentru a vedea ecranul. Daca este mai jos, iti vei misca capul inspre in jos, ceea ce poate duce la dureri de spate si gat. Daca este mai sus, poate cauza sindromul ochiului uscat.

Imagineaza-ti capul tau ca pe o minge de bowling

Capul tau trebuie aliniat adecvat pentru a evita stresul inutil al gatului si coloanei vertebrale. Evita inclinarea capului spre inainte, in loc de asta tine-l drept. Si daca tot esti la acest capitol, practica retractiile barbiei, sau cum sa faci o barbie dubla, pentru a ajuta la alinierea capului, gatului si coloanei vertebrale.

Incearca tehnica Pomodoro

Foloseste un cronometru sau foloseste-te de o aplicatie/program de calculator si seteaza-l pentru 25 de minute In tot acest timp, focalizeaza-te intens asupra muncii tale. Cand se declanseaza cronometrul, ia-ti cinci minute pentru a merge, a face sarituri sau cu alte cuvinte a-ti lua o pauza de munca. Asta te va ajuta sa ramai productiv simultan cu evitarea suprasolicitarii abuzive.