Sa ai armonie la masa nu inseamna doar sa fii cu cei dragi si sa mananci bine. Armonie inseamna sa mananci constient. Adica: sa dai atentie fiecarei imbucaturi, sa simti gustul, textura, mirosul.

Mananca incet si mesteca complet

Cand mananci nu trebuie sa te grabesti, ci sa savurezi fiecare inghititura!

Scopul? Te vei satura mai repede pentru ca esti concentrata la mancare. Altfel, creierul nu va inregistra senzatia de satietate si vei continua sa mananci desi esti deja satula.

Avantaj: NU risti sa te ingrasi pentru ca mananci prea mult!

Sfat: este important sa mesteci complet mancarea; sistemul digestiv va avea mai putin de munca si poti preveni balonarile!

Poate parea ceva evident, insa de multe ori obisnuim sa mancam pe fuga si chiar sa stam in picioare!

Tips: fa din fiecare masa o experienta in sine ca sa-ti muti focusul pe ceea ce mananci si sa-ti schimbi obiceiurile alimentare!

In plus: devino constienta de ceea ce mananci si binecuvanteaza mancarea. Nu trebuie sa tii chiar o prelegere ca in filmele americane, dar este bine sa fii constienta de faptul ca esti norocoasa sa te bucuri de o masa incarcata. Energia mancarii e importanta!

Recunoaste ingredientele

Este o idee buna ca sa te concentrezi pe momentul prezent si sa savurezi mancarea!

Tips: incearca acest joc cand mananci la restaurant. De regula, mesele in oras ne deconcentreaza de la mancare, mai ales cand suntem inconjurati de multa lume.

Bonus: tehnica te poate ajuta nu doar sa mananci constient, dar si sa fii mai creativa in propria bucatarie, descoperind noi retete!

Indeparteaza distractiile

Cand esti la masa, concentreaza-te doar pe mancare si atat!

Sfat: nu tine telefonul pe masa, stinge televizorul, pune laptopul deoparte! Orice alta senzatie pe care o experimentezi in timpul mesei, in afara de gust si miros, iti poate ingreuna efortul de a manca constient!

Atentie! Mancatul la televizor sau cu laptopul in brate, este sinonim cu mancatul exagerat, pentru ca nu mai esti constienta de cat mananci si nu iti poti da seama cand te-ai saturat.

Pauza intre felurile de mancare

Fa o pauza intre felurile de mancare, ca sa vezi cum te simti. Poate vrei sa bei putina apa. Da-ti seama daca mai vrei sa-ti pui mancare pentru ca ti-e foame sau doar pentru iti este pofta.

Analiza te poate ajuta sa fii mai impacata cu alegerile alimentare si sa nu te simti vinovata pentru ca ai mancat prea mult.

Tips: ca sa ai grija la silueta si sa mananci sanatos, imparte echilibreaza farfuria: imparte-o in in jumatate legume, un sfert proteine si un sfert cereale cu bob intreg.