Pentru a face fata stresului si ritmului alert de fiecare zi, trebuie sa gasesti mereu noi surse de energie.
Una dintre cele mai la indemana si simple cai de a te energiza este sa tii cont de alimentele pe care le consumi.
Alimente pentru energie
Iata ce nu trebuie sa-ti lipseasca din dieta, pentru a nu fi pus in situatia de a nu putea face fata provocarilor zilnice si a ajunge la medic cat mai rar:
Prune uscate
Aceste fructe sunt foarte usor de luat la pachet, ca gustare, si sunt bune pentru prevenirea osteoporozei. Sunt bogate in cupru si brom, dar si in fibre numite inulina, care ajuta la dezintegrarea bacteriilor intestinale.
Astfel, prunele ajuta la mentinerea sanatatii tractului digestiv, ajutand si la buna absorbtie a calciului, pe langa energia pe care ti-o ofera instantaneu.
Bananele
Acestea au efect calmant, te ajuta sa te concentrezi mai bine si fac ca creierul sa secrete mai multa serotonina. Beneficiile majore vin, insa, din potasiu, iar electrolitii ajuta la prevenirea pierderii calciului din organism.
Bananele ajuta si sistemul nervos, intaresc sistemul imunitar si ajuta la metabolizarea proteinelor.
Kiwi
La fel ca banana, kiwi este bogat in potasiu, dar si in vitamina C si luteina, care reduce riscul de boli de inima.
Expertii mai spun ca mai ales in cazul in care faci miscare, este bine sa mananci un kiwi dupa antrenament.
Broccoli
Broccoli contine o multime de vitamine, potasiu, fosfor, magneziu si fier, dupa cum spun cercetatorii de la Universitatea John Hopkins, care i-au studiat atent compozitia. Daca nu il ai la indemana, consuma si conopida sau varza, care fac parte din aceeasi familie.
Spanacul
Un renumit ajutor pentru sistemul muscular, spanacul este bogat si in vitamina K, care creste densitatea osoasa si reduce riscul fracturilor.
Alimente energie
Spanacul este bogat si in calciu, fosfor, potasiu, zinc si chiar seleniu, care protejeaza ficatul si previne Alzheimerul.
Anghinarea
De cateva secole bune anghinarea a fost vazuta ca un afrodiziac. Este o planta bogata in fibre, care contine mai mult potasiu si magneziu decat orice alta leguma.
Antioxidantii sai ajuta la prevenirea atacului cerebral, iar vitamina C intareste sistemul imunitar.
Ghimbirul
Ghimbirul contine foarte multi compusi care ajuta sanatatea. In primul rand, el inhiba dezvoltarea celulelor canceroase, dupa cum arata multe studii, mai ales in cazul cancerului de colon. Specialistii mai spun ca este bine sa toci ghimbir si sa il servesti alaturi de peste marinat sau pui, de cate ori doresti.
Rosiile
Rosiile ajuta la prevenirea bolilor degenerative, iar licopenul continut iti protejeaza inima si circulatia, astfel incat toate organele sa functioneze asa cum trebuie.
Ciupercile
Ciupercile sunt bogate in antioxidanti si reduc riscul de cancer, prevenind aparitia celulelor tumorale. Daca le gatesti in vin rosu, care are resveratrol, castigi de doua ori mai mult.