Persoanele care vor sa ramana sanatoase cat mai mult timp, ar trebui sa faca sport o perioada cat mai indelungata de timp. Printre sporturile recomandate pentru tonifierea organismului uman se afla:

• pedalatul pe bicicleta,
• joggingul si
• inotul.

Tonifierea musculaturii picioarelor

Expertii afirma ca tonifierea musculaturii picioarelor nu este atat de dificila precum pare, iar in cazul in care o persoana si-a dorita sa aiba picioare subtiri si tonifiate, aceasta poate sa urmeze un program de exercitii care o vor ajuta sa ajunga la rezultatul dorit.

De aceea, este bine sa te plimbi in pas moderat pentru a putea sa ai picioare frumoase si puternice. De exemplu, una dintre cele mai importante reguli spune ca trebuie sa te misti cat mai mult, in fiecare zi.

Mersul pe jos

Se stie ca mersul pe jos face picioarele foarte tinere si frumoase, asa ca este bine sa mergi cat de mult poti. Expertii sustin ca daca vei face o plimbare in pas moderat, vei putea sa iti pui in circulatie sangele si iti vei tonifica musculatura picioarelor. Specialistii spun ca de aceea, trebuie sa alternezi mersul in pas moderat cu joggingul si cu urcarea treptelor, pentru a obtine efecte mult mai bune.

Tonifierea musculaturii picioarelor

Dansul

In plus, pentru a avea o musculatura cat mai bine definita, trebuie sa stiti ca si dansul este o cale distractiva de a te mentine in forma. In cazul in care vei ajunge sa faci dansuri si sa optezi pentru salsa, cha-cha sau samba, iti vei pune in miscare intreaga musculatura a corpului, iti intareste gleznele si iti subtiezi gambele.

O jumatate de ora de pedalat in fiecare zi te va ajuta sa arzi in jur de 250 de calorii

In cazul in care va place sa va plimbati cu bicicleta, mai ales in perioada calda, aflati ca aceasta reprezinta o alta cale de a-ti tonifia musculatura picioarelor. Cu toate acestea, chiar si daca vremea de afara nu iti da voie sa te plimbi cu bicicleta, poti opta pentru o bicicleta statica, pe care sa o folosesti chiar in confortul casei tale.

Potrivit specialistilor, o jumatate de ora de pedalat in fiecare zi te va ajuta sa arzi in jur de 250 de calorii, in cazul in care pedalezi la o viteza moderata.

Inotul

Trebuie sa stiti ca si inotul imbunatateste circulatia sangelui la nivelul picioarelor, datorita alternarii contractie-decontractie a musculaturii.

Daca va place apa, trebuie sa tineti cont de faptul ca inotul intareste musculatura corpului, in special pe cea a piciorelor si mainilor. Asadar, cu cat mergi mai des la inot, cu atat vei avea mai repede picioare subtiri, tonifiate si frumoase.

Important!

Totusi, inainte de a opta pentru o anumita forma de miscare, nu uita sa iti faci incalzirea, altfel riscul de a te accidenta este mult mai mare, mai ales daca ligamentele nu sunt foarte incalzite, iar muschii tai sunt rigizi. Trebuie sa efectuezi cateva miscari energice de incalzire a musculaturii, iar efectele le vei observa odata cu trecerea timpului si cu derularea sedintei de sport.