Reguli in dieta

• Trebuie sa bei 8 pahare de apa pe zi
• Foloseste o grasime in fiecare zi
• Limiteaza indulcitorii artificiali la 3 pe zi
• Cand faci o salata foloseste gramajul pentru fiecare leguma
• Foloseste legume fructe doar proaspete sau congelate

Alimente interzise

• nu manca vita sau peste ton pentru trei zile una dupa alta (daca azi ai mancat vita, abia peste doua zile poti sa mananci peste)
• nu folosi grasimi care nu sunt pe lista
• nu manca cu patru ore inainte de culcare
• nu manca vita, miel pork, in aceiasi zi sau doua zile la rand
• nu manca vita, miel, in aceiasi zi cu branza de vaci, peste ton, somon sau alt tip
• nu manca cartofi, orez sau cereale in aceiasi zi
• nu imparti proteinele jumate-jumate
• nu sari peste mancare sau sa o pastrezi pentru ziua urmatoare
• nu folosi doi carbohidrati in aceeasi mancare
• nu folosi doua proteine in aceeasi mancare

Din grupele de mai jos iti poti face meniul in fiecare zi, tinand seama de regulile si gramajul aferente.
Pentru ajutorul tau, este bine de stiut ca 4 oz=1/2 ceasca de ceai.

Proteine

PROTEINE – Nelimitat ( in fiecare zi)

• Vitel med grasime-4 1/2 oz
• pui f putina grasime-6 oz
• piept de curcan 5 oz
• ficat de pui sau vita-4 oz
• peste f putina grasime ton delphin rac shrimp -5 oz

PROTEINE LIMITATE

Trei ori pe saptamana

• branza de vaci 4 oz
• de doua ori pe saptamana, niciodata in aceiasi zi, ori doua zile la rand 3 1/2 oz
• vita cu putina grasime
• pulpa de porc
• carne tocata
• friptura cu os

O data pe saptamana

• swordfish,crab 5 oz
• salmon 3 1/2 oz
• ton in conserva de apa 4 oz

CARBOHIDRATI

paine 1 felie
stiks 1 mare
crakers 1/2

De trei ori pe saptamana

• cartof copt 1/2
• orez brun 1/2 ceasca
• cereale fara zahar 1/2 ceasca

O data pe saptamana, nu in acelasi timp cu vita sau carbohidrati:

• porumb mazare paste orez alb 1/2 ceasca
• inghetata fara zahar si grasime 1/2 ceasca
• iaurt fara grasime 1/2 ceasca

OUA

1. femeile 6 oua pe saptamana
2. barbatii 9

Se servesc cate doua oua la o masa.

LEGUME

LEGUMELE se servesc proaspete (aprox. o ceasca) sau gatite (o jumatate de ceasca). Poti sa mananci orice leguma exceptand ceapa uscata si varza rosie.

FRUCTE

Orice fruct este permis in afara de banane, mango si struguri negri. Acestea se servesc, de obicei, cate o ceasca, ins apoti considera un mar de dimensiuni mari ca fiind doua fructe.

LACTATE

Lapte fara grasime – un pahar
Poti sa le folosesti in loc de lapte:  iaurt – un paharel, branza cu putina grasime (nu se foloseste branza fara grasime deoarece contine mai multa sare).

LICHIDE

• apa 8 pahare este necesar
• ceai or cafea 2 cesti pe zi
• apa minerala poti sa o inlociuesti cu apa
• sucuri carbogazoase 2 cutii

GRASIMI

• margarina diet 1 lingurita
• maioneza fara grasime
• uleiuri 1 lingurita
• unt 1 lingurita

Meniu pentru dieta cu care vei slabi 8 kg in 15 zile

mic dejun
2 fructe
un protein bar

pranz
1 proteina 1 vegetala 1 fructa si un carbo

cina
1 proteina 2 vegetale 1 carbo un protein bar

1 grasime, un pahar de lapte, sare si 8 pahare de apa

Se recomanda fructele, lactete,si carbo inainte de ora 4

Poti sa iei si vitamine in timpul in care tii acest regim.

Prima zi

Mic dejun
1 pahar lapte
1 felie de paine prajita cu putin unt
o portocala

pranz
friptura de vitel fara grasime si gatita fara ulei +salata verde +ciuperci gatite1/2 ceasca daca sunt gatite daca sunt crude 1 ceasca)
1 stick de paine mare

dupa doua trei ore 1 ceasca pepene galben +
1/2 grapefruit

cina
piept de pui+ardei verde
1 pahar de ceai + lamiie

Ziua a doua

Mic dejun
2 oua fierte +2 biscutiti crackers medii
+ 1 felie de branza fara multa grasime

dupa o jumatate de ora
9 cirese+1 mandarina medie

Pranz
piept de curcan +dovlecel gatit + 1 felie de paine

dupa doua trei ore
1 piersica

Cina
salata rosii + castravete
Ceai + lamie

Trebuie sa bei multa multa apa chiar daca te fortezi la inceput. Pe parcurs va deveni o necesitate. Incearca sa imparti mancarea in asa fel incat cand stii ca ti se face foame sa ai un fruct la indemana.