Persoanele care se apuca de alergari au in genere un obiectiv bine stabilit: fie ca e vorba de slabit, tonficarea picioarelor, eliminarea stresului sau prevenirea bolilor, jogging-ul iti poate schimba radical viata.

Unii spun ca miscarea poate duce la probleme cu genunchii sau ca, atunci cand ai o raceala, ar trebui sa sari peste ora de alergari, arata specialistii.

Alergarile duc la probleme cu genunchii

Cercetarile in privinta osteoartritei la genunchi si la coapse au aratat ca sportivii nu sunt mai predispusi la aceasta afectiune decat cei care alearga.

Mai mult, expertii arata ca alergarile te ajuta sa-ti mentii glaznele sanatoase. Singurele probleme care apar sunt atunci cand ai suferit o accidentare si nu faci o pauza pentru recuperare: in acest caz, miscarea poate inrautati situatia.

Raceala nu trebuie sa te opreasca sa alergi

In general, este bine sa fii atent la semnalele pe care ti le transmite organismul. Daca esti bolnav, nu e cazul sa te fortezi sa ai aceeasi performanta.

Insa in niciun caz nu iti pui in pericol sanatatea daca alergi cand ai o raceala, arata specialistii. Atentie! Nu acelasi lucru e valabil in cazul gripei.

Daca vrei sa o faci: Nu e niciodata prea tarziu sa incepi

Ajunsi la o anumita varsta, unii cred ca nu se mai pot apuca de jogging. Dimpotriva, studiile au aratat ca miscarea aduce beneficii mari sanatatii, in cazul persoanelor trecute de 50 de ani.

Singura recomandare este sa incepi intr-un ritm usor si sa nu depui un efort prea mare.

Antrenamentele cu intervale sunt recomandate

Expertii ne anunta ca in general, programul de exercitii trebuie sa fie modificat in functie de obiectivele pe care le ai. Jogging-ul este o solutie comoda pentru multe persoane, iar antrenamentele de interval sunt recomandate doar in cazul celor care vor neaparat sa isi imbunatateasca performanta, sau sa slabeasca mai mult.

Monitorizarea inimii nu este obligatorie la jogging

Un aparat pentru monitorizarea ritmului cardiac te poate ajuta la debutul unui program de alergari – astfel, ai siguranta ca nu depui prea mult sau prea putin efort.

Insa, pe masura ce sportul devine rutina, poti renunta la monitorizare si poti ajusta singur ritmul.

Alergarile sunt foarte bune pentru slabit

Multe persoane au impresia ca alergarile nu fac decat sa lucreze muschii picioarelor. Insa adevarul este ca, in cazul persoanelor supraponderale, alergarile pot fi de ajutor.

Pentru a scapa de colacei in cazul unor persoane cu greutate normala, studiile au aratat ca cea mai buna solutie sunt antrenamentele de rezistenta.

Performanta, numai pentru sportivi

Nu oricine poate face performanta, asta e adevarat: conditia fizica la atleti este mult mai buna decat in cazul amatorilor.