raw food food plan sau dieta cu cruditati este o dieta de slabit, o cura de detoxifiere si un mod de viata, avantajele ei fiind evidente si aduse in prim-plan in randurile urmatoare.
Dieta cu cruditati te ajuta sa slabesti speedy, sa-ti cureti organismul si sa fii plin(a) de energie. Pentru a obtine toate aceste beneficii, dieta cu cruditati trebuie urmata corect. Nutritionistii considera aceasta dieta ca fiind una extrem de sanatoasa, alimentele nefiind preparate termic.
Iata ce puteti afla din dieta cu cruditati:
Legumele si fructele recomandate
Etape in dieta cu cruditati
Lista alimentelor permise in prima etapa
Lista alimentelor interzise in prima etapa
De ce sunt bune cruditatile?
Contraindicatii in dieta cu cruditati
Pareri despre dieta cu cruditati
Dieta bazata pe legume si fructe crude ofera organismului energia de care are nevoie, ajutand persoanele active. Aceste rezultate vor fi obtinute datorita vitaminelor, bioelementelor si enzimelor din aceste alimente.
Scaderea numarului de kilograme se datoreaza faptului ca legumele si fructele sunt bogate in fibre si apa, elemente care favorizeaza slabirea. Se cunoaste faptul ca lichidele, consumate de sine statator sau obtinute din alimentele consumate reduc apetitul si confera o senzatie de satietate. Mancarea pe care o vei consuma se va cut back cantitativ, aportul mic de calorii facand ca greutatea ta sa scada. Totodata, inexistenta proteinelor in cadrul acestei diete este un factor favorizant. Totusi, pentru a nu pierde din masa musculara, iti recomandam sa mananci nuci si/sau seminte.
Legume si fructe recomandate
Salatele de fructe pot fi preparate din fructe proaspete, cat si din fructe uscate (fructe de padure, stafide, smochine and so forth.). Pentru persoanele care sufera de afectiuni precum cancer, diabet sau obezitate este interzis consumul de miere in cadrul salatelor de fructe. Pentru restul de persoane, cantitatea de miere maxima admisa pe zi este de 6 lingurite.
In salatele de legume, uleiul si oleaginoasele au un aport caloric esential ce allow mentinerea starii de sanatate si vitalitate crescute.
Iata ce legume si fructe pot fi incluse in dieta cu cruditati:
- ardei,
- rosii,
- castraveti,
- salata verde,
- morcovi,
- varza,
- telina,
- ceapa,
- mere,
- citrice,
- fulgi de cereale – ovaz, grau, orz,
- zmeura,
- cirese,
- capsuni,
- condimente,
- nuci,
- alune,
- arahide si
- sucuri naturale.
Etape in dieta cu cruditati
Dieta cu cruditati presupune urmarea celor three etape respectate cu strictete:
- pregatirea,
- perioada de slabire si
- revenirea la alimentatia normala.
Pregatirea in dieta cu cruditati
Pregatirea in dieta cu cruditati este prima etapa a acestei diete de slabire si se intinde pe o perioada cuprinsa intre three si 7 zile. In aceasta etapa, unele dintre alimente vor fi excluse din dieta zilnica, altele ramanand a fi consumate fara nicio restrictie.
Lista alimentelor permise in prima etapa a dietei cu cruditati:
- nuci,
- alune,
- arahide prajite,
- seminte de floarea soarelui neprajite,
- ulei de floarea soarelui presat la rece,
- cereale integrale,
- susan si pasta de susan,
- masline,
- salate de cruditati,
- dovleac si
- sucuri naturale.
Lista alimentelor interzise in prima etapa a dietei cu cruditati:
- mancaruri prajite,
- carne,
- oua,
- dulciuri care au la baza zahar,
- cafea,
- alcool,
- alimente conservate.
Perioada de slabire
Cea de a doua etapa a dietei cu cruditati – perioada de slabire – pune accent pe salatele de cruditati si pe sucurile naturale preparate din fructe proaspete.
Ca recomandare, salatele trebuie pregatite si lasate un timp de aproximativ o ora si jumatate pentru a se omogeniza inainte de consum. Nu prepara nimic termic!
Revenirea la alimentatia normala
Revenirea la o alimentatie normala – a treia etapa din dieta cu cruditati – trebuie sa se faca treptat. Dupa primele doua etape ale dietei cu cruditati, organismul tau este acomodat cu anumite alimente si anumite cantitati. Reluarea alimentatiei normale trebuie sa se faca treptat, intr-o perioada de 7-10 zile.
Urmeaza sfaturile de mai jos pentru a evita efectul de yo-yo:
- primele 3-5 zile ale acestei etape trebuie sa mentii alimentatia cu crduitati in proportie de seventy five%;
- consuma, ca alimente preparate termic, supele si ciorbele cu multe legume;
- introdu, din ziua 4-6, piureuri si tocanite de legume, proportia de alimente preparate termic putand ajunge la 50% din totalul alimentelor consumate zilnic;
- evitata consumul de carne, prajeli, alimente conservate si alimente afumate pentru primele 30 de zile de la finalizarea acestei diete de slabire;
- respecta cele 3 mese principale ale zilei;
- mesteca mancarea foarte bine;
- nu consuma alte alimente intre mesele principale;
- evitata consumul de lichide in timpul meselor si imediat dupa acestea;
- nu consuma bauturi foarte reci sau foarte calde.
De ce sunt bune cruditatile?
Persoanele care sufera de anumite afectiuni trebuie sa fie bucuroase ca pot tine dieta cu cruditati. Iata care sunt afectiunile care pot fi tratate sau ameliorate avand la baza dieta cu cruditati:
- diabetul zaharat,
- boli infectioase,
- obezitatea,
- afectiuni ale stomacului, bilei, ficatului,
- constipatia,
- artoza,
- artrita,
- poliartrita reumatoida,
- guta,
- afectiuni ale glandelor
- sistemul nervos,
- afectiuni ale aparatului circulator,
- most cancers si
- afectiuni ale tenului si pielii.
Contraindicatii
Chiar daca este o dieta de slabit naturista, dieta cu cruditati este una dintre cele mai stricte diete cunoscute, avand o eficienta extraordinara.
Iti recomandam ca, inainte de a incepe dieta cu cruditati, sa te adresezi unui medic pentru a evita o agravare a problemelor de sanatate pe care le poti avea.
Daca suferi de una dintre afectiunile de mai jos, nu urma dieta de slabit cu cruditati:
- insuficienta cardiaca,
- insuficienta renala,
- hipertensiune arteriala,
- ciroza hepatica si
- anemii.
Pareri despre dieta cu cruditati
Daca ai urmat si tu dieta cu cruditati, impartaseste-ne din experienta avuta. A dat rezultatele dorite aceasta dieta de slabit? Ceilalti membri ai comunitatii noastre asteapta sfatul tau? Nu ai testat-o, dar ai in plan? Spune-ne ce crezi despre ea si membrii comunitatii noastre iti vor intoarce favorul, la un moment dat!
Foloseste rubrica de comentarii de mai jos!