Cuprins articol:
Recomandari in dieta de iarna
Dieta de iarna
- respectati cele 3 mese principale ale zilei si cele 2 gustari, incercati sa nu mancati in exces;
- renuntati la alimentele prajite, fast-food, grasimi si la alcool (contribuie la ingrasare);
- incercati sa consumati cat mai putina paine, cel mult o felie de paine la o masa;
- consumati cat mai multe bauturi calde facute de voi (lapte, ceai, limonada calda, suc de mere fierbinte) si apa plata (aproximativ 80% din lichidele consumate intr-o zi);
- beti un pahar cu apa inainte de fiecare masa, in felul acesta veti manca mai putin;
- ideal ar fi ca fiecare masa sa fie formata dintr-un singur tip de mancare (de exemplu: doar din felul doi, doar din felul principal);
- fructele nu trebuie consumate in combinatie cu alte alimente ci ca si masa individuala (puteti sa le consumati ca si gustare). Nu uitati nici de fructele uscate, migdalele, nucile si alunele de pamant fiind mai mult decat indicate;
- incercati sa aveti cel mult 2 tipuri de mancaruri cu carne pe zi (o portie de carne nu trebuie sa depaseasca volumul palmei), iar carnea consumata nu trebuie combinata cu orez, paste sau cartofi;
- optati pentru carnea de pui, curcan sau peste, saraca in grasimi si incercati sa o consumati ca si masa de pranz (abur, cuptor, gratar, in supe), rareori ca si masa de seara;
- combinati orezul, pastele si cartofii doar cu cereale sau legume;
- amidonoasele cu carne trebuie consumate doar in combinatie cu legumele;
- branzeturile trebuie consumate doar cu legume (cum ar fi salata cu branza), nu trebuie sa le combinati cu oua, carne, cereale sau amidonoase (cum ar fi rulada de pui cu cascaval).
- in locul laptelui normal alegeti laptele degresat sau pe cel din soia, silueta va fi ajutata in acest fel;
- optati pentru cel putin o masa lichida in fiecare zi, ideal ar fi sa fie calda: un bol cu supa sau ciorba, un bol cu lapte cald si cereale.
- reduceti portia dulciurilor consumate, nu trebuie eliminate definitiv ci doar gustate.
Meniu dieta de iarna
In randurile de mai jos aveti un exemplu de meniu predefinit care va poate ajuta sa slabiti pana la 3 kilograme intr-o saptamana.
Mic dejun: la alegere intre:
- oua fierte si sunca
- lactate (iaurt) si biscuiti;
- fructe si suc natural de fructe;
- ceai si cafea, neindulcite.
Prima zi
Pranz: morcovi (rasi) cu pui (la cuptor) cu ciuperci, spaghete cu sos de rosii.
Cina: supa de legume, piept de pui sau o felie de sunca, o felie de cascaval, o felie de paine (optional), salata verde, un fruct.
Ziua a doua
Pranz: o felie de paine, un ou fiert (tare), branza de vaci, suc de rosii.
Cina: supa de legume, o felie de paine, branza de vaci cu verdeata, jumatate de grapefruit.
Ziua a treia
Pranz: piept de pui, o felie de paine, salata verde sau spanac, un iaurt, o portocala.
Cina: un ou fiert, ghiveci de legume, o chifla, un mar.
Ziua a patra
Pranz: o felie de sunca, branza de capra, broccoli cu smantana, salata de rosii.
Cina: cotlet de miel, fasole verde si un cartof fiert in aburi, un iaurt.
Ziua a cincea
Pranz: pui la ceaun, o felie de paine, branza, telina fiarta, un mar.
Cina: supa crema de rosii, peste la gratar, un iaurt.
Ziua a sasea
Pranz: gratar de piept de pui cu orez fiert, jumatate de grapefruit.
Cina: supa crema de legume, o felie de paine, salata de fructe, dovleac copt.
Ziua a saptea
Pranz: peste prajit, cartofi natur, branza de vaci, o portocala.
Cina: gratar de pui, o felie de paine, spanac, o lingura de smantana.
Dupa o iarna “copioasa” putem avea o silueta frumoasa daca respectam principiile promovate in cadrul acestui regim alimentar, este mai simplu decat am putea crede! Mult succes!
