Cuprins articol:
Surse bune de calciu
In general vorbind, alimentele care sunt bogate in calciu includ:
Calciul in dieta de slabit
- iaurt,
- branza,
- lapte,
- inghetata,
- fasole si alte legume uscate,
- smochine uscate,
- broccoli,
- oase de peste din conserve.
Desigur, daca optam sa le folosim intr-o dieta de slabire, trebuie sa le alegem pe cele ce contin cel mai mic nivel de grasimi. Alte surse de calciu: scoici, stridii, sardine cu oase, creveti, tofu, migdale, alune, branza, parmezan, portocale, papaya.
Cat de mult calciu avem nevoie?
Un studiu despre nutritie a estimat faptul ca 90% dintre femei si 70% dintre copii nu ating doza zilnica recomandata de calciu. Aportul zilnic recomandat de calciu variaza in functie de varsta si sex.
In tabelul de mai jos va vom prezenta conform NHMRC aportul zilnic de calciu recomandat pentru a acoperi nevoile pentru majoritatea oamenilor.
| Categorie | Aportul zilnic recomandat |
| Femei adulte | 800 mg |
| Femei adulte insarcinate | 1100 mg |
| Femei adulte ce alapteaza | 1200 mg |
| Femei adulte dupa menopauza | 1000 mg |
| Sugari 0-1 an | 300-550 mg |
| Copii 1-7 ani | 700-800 mg |
| Fete 8-11 ani | 900 mg |
| Fete 12-15 ani | 1000 mg |
| Fete 16-18 ani | 800 mg |
| Baieti 8-11 ani | 800 mg |
| Baieti 12-15 ani | 1200 mg |
| Baieti 16-18 ani | 1000 mg |
| Barbati 19-64+ ani | 800 mg |
In functie de stadiul de viata si de durata deficitului, aportul de calciu inadecvat conduce la efecte cum ar fi: oase slabe, osteoporoza si probleme cu santatatea dentara.
