Necesarul zilnic de calorii nu ar trebui sa depaseasca 3500 si depinde de stilul de viata al fiecaruia. Cu cat stilul de viata este mai sedentar, cu atat necesarul zilnic de calorii este mai mic. necesarul zilnic de calorii la barbati este mai mare decat la femei, fiziologii pun aceasta necesitate pe seama masei musculare mai mari.

Daca se intampla des sa aveti pofta de dulce sau aveti obiceiul de a manca intre mese, la birou, la TV, atunci acest articol va va fi de mare ajutor. Va propunem cele mai bune alternative pentru gustarile din fiecare zi.
10 GUSTARI sub 100 de calorii

Capsune cu branza slaba si rucola

Daca aveti pofta de o gustare racoritoare, usor de obtinut si totodata saraca in calorii, va propunem sa puneti intr-un bol o felie de branza taiata cuburi mici, o mana de capsune taiate in patru si multe frunze de salata si rucola. Amestecati si bucurati-va de un gust de neuitat.

Fulgi de ovaz cu kiwi

Fulgii integrali de ovaz, consumati nepreparati termic, au cel mai mic indice glicemic dintre toate cerealele. Ii puteti combina cu fructe care fac parte din lista alimentelor cu calorii negative.

Noi va sugeram sa faceti un suc proaspat la blender din kiwi sau portocale, suc in care amestecati fulgii de ovaz. Asteptati ca acestia sa se inmoaie si gustarea este gata. Puteti combina fulgii de ovaz cu iaurt degresat sau cu suc de legume (suc de morcovi de exemplu).

O felie de pepene rosu

Pepenele rosu este bogat in antioxidanti, vinatmine, fibre si zaharuri de buna calitate, cu absorbtie lenta, continand totodata putine calorii. Este o gustare excelenta pe timp de vara, asigurand totodata si hidratarea.

Smoothie cu avocado si capsuni

Un smoothie delicos, indicat pentru mentinerea frumusetii pielii, dar si pentru energizare si detoxifiere. Se obtine usor si este delicios. Puteti folosi si menta.

Afine cu iaurt

Afinele sunt considerate unele dintre cele mai bogate fructe in antioxidanti, continand cel mai puternic antioxidant din natura: resveratrolul. O ceasca de iaurt cu afine poate reprezenta o gustare excelenta! In plus aceasta gustare regleaza tranzitul si este indicata in curele de slabire focalizata in zona abdomenului.

Pepene galben cu ghimbir

Pepenele galben prezinta numeroase beneficii pentru sanatate si totodata are putine calorii. Ghimbirul este energizant si detoxifiant. Taiati pepenele proaspat in cuburi si radeti putin ghimbir deasupra. Se consuma rece.

Un fruct

Daca sunteti grabiti si simtiti o pofta imperioasa de dulce, va recomandam sa consumati un fruct: un mar, o banana, o portocala, o para etc.

Tableta de ciocolata mentolata

O „tableta” de ciocolata neagra cu menta reprezinta o gustare delicioasa, menta este revigoranta, iar ciocolata neagra este bogata in antioxidanti.

Ardei umplut cu branza

Luati un ardei gras proaspat, o felie de branza taiata cuburi si maruntita cu furculita, apoi umpleti ardeiul cu branza deliciasa. Il feliati si ati obtinut o gustare delicioasa, bogata in calciu si potasiu, dar saraca in calorii. Stiati ca ardeiul este mai bogat in potasiu decat banana?

Avocado cu somon

Inca o gustare usor de preparat. Taiati un fruct avocado in doua, scoateti samburele si razuiti putin interiorul cu o lingurita, astfel incat sa obtineti o cupa mai mare in avocado. Adaugati somon si kiwi taiat marunt. Lasati la frigider si serviti rece!