Cuprins articol:
Auto-disciplina e ca un muschi – se fortifica pe masura ce il folosesti. Auzi oameni spunand lucruri ca „Nu am destula vointa ca sa fac asta” in timp ce isi privesc prietena comandand salata in loc de pui prajit. Este ca si cum ar crede ca unii oameni sunt pur si simplu nascuti cu o vointa dumnezeiasca in timp ce altii au fost sariti la momentul in care se impartea super-puterea auto-disciplinei. Adevarul este ca auto-disciplina este o abilitate invatata si nu o caracteristica inascuta.
Auto-disciplina
Este clar insa ca multi oameni nu stiu cum sa isi sporeasca auto-disciplina. In sondajul Stress in America din 2011, 27% dintre respondenti au spus ca lipsa vointei era cea mai mare opreliste in calea unor schimbari catre un stil de viata mai sanatos. Multi dintre respondenti au fost de acord ca ar fi posibil sa isi creasca vointa dar marea majoritate a exprimat sentimentul ca solutia pentru o vointa imbunatatita ar fi sa aiba mai mult timp pentru ei insisi. Ceea ce multi respondenti nu au realizat ca este ca mai mult timp liber nu duce in mod automatic la o auto-disciplina crescuta.
Strategii de crestere a auto-disciplinei
Mai jos sunt sase strategii pentru cresterea auto-disciplinei:
Recunoaste-ti slabiciunile
Fie ca prajiturile sunt pierzania dietei tale, sau nu poti rezista sa nu iti verifici contul de social media la fiecare doua minute, recunoaste-ti caderile. Prea de multe ori oamenii fie incearca sa pretinda ca slabiciunea lor nu exista , fie minimalizeaza impactul negativ pe care obiceiurile proaste il au asupra vietilor lor. De exemplu, multi fumatori gandesc “As putea sa incetez daca as vrea sa o fac” deoarece nu doresc sa admita ca sunt dependenti.
Stabileste-ti un plan clar
Nimeni nu se scoala intr-o zi binecuvantat cu auto-disciplina. De aceea, ai nevoie de o strategie. Fie ca iti doresti sa iti maresti obiceiurile sanatoase cum ar fi sa faci mai des exercitii fizice, sau vrei sa elimini obiceiuri proaste cum ar fi statul prea mult la televizor – dezvolta un plan care sa scoata in evidenta pasii de actiune pe care ai sa ii faci pentru a-ti atinge telurile.
Inlatura tentatiile cand e necesar
Desi tuturor ne place sa credem ca avem destula vointa sa rezistam chiar si celei mai slabe atractii, este nevoie doar de un moment de slabiciune pentru a ne convinge sac edam tentatiei. Ingreunarea accesului la acele tentatii poate sa fie cruciala pentru sporirea auto-disciplinei. Daca slabiciunea ta este Facebook, inchide internetul in timp ce lucrezi. Daca nu poti rezista si exagerezi cu cheltuiala cand mergi la cumparaturi sau mall, lasa-ti cardul acasa si ia cu tine doar o anumita suma fixa de bani.
Practica tolerarea disconfortului emotional
Este normal sa iti doresti sa eviti durerea si disconfortul, dar incercarea de a elimina tot disconfortul nu va face altceva decat sa reintareasca in tine ideea ca nu poti sa gestionezi neplaceri. De obicei putem sa rezistam la mai mult disconfort decat am putea sa credem. Practica permisiunea de a experimenta emotii inconfortabile cum ar fi plictiseala, frustrarea, tristetea sau singuratatea si sporeste-ti toleranta la emotiile negative pe care s-ar putea sa le experimentezi pe masura ce iti sporesti auto-disciplina.
Vizualizeaza recompensele pe termen lung
Iti va fi mai greu sa cedezi tentatiei cand te concentrezi asupra castigului pe termen lung. A ceda tentatiei de azi te poate faci fericit acum dar fericirea si multumirea pe termen lung iti cer sa amani recompense imediata. Vizualizeaza-te indeplinindu-ti scopurile si culegand recompensele pe care le vei castiga practicand zilnic auto-disciplina.
Revino-ti eficient din greseli
Auto-disciplina se intampla mai usor in unele zile decat in altele. Daca te simti stresat cu privire la prezentare pe care trebuie sa o faci, s-ar putea sa te convingi sa nu iti mai faci exercitiul de dimineata. Daca esti in al noualea cer din cauza unui contract de afaceri pe care tocmai l-ai incheiat, s-ar putea sa iti incurce un pic obiceiurile sanatoase pe care te stradui sa le implementezi. A face greseli este parte din procesul necesar imbunatatirii. Modul in care iti revii din acele greseli este foarte important. Cheia este sa iti recunosti greselile si sa te indepartezi de ele cu si mai multa hotarare sa faci si mai bine data viitoare.
Nu este surprinzator ca cei carora le lipseste auto-disciplina sunt intrucatva invidiosi pe cei care par sa fie capabili sa exercite un auto-control impresionant. Pana la urma, auto-disciplina este cheia implinirii telurilor si a crearii unei vieti mai bune. Vestea buna este ca noi toti avem abilitatea de a fi auto-disciplinati – nu avem nevoie decat de practica, de exercitiu.
Minunat e timpul sa invatam, niciodata nu e prea tarziu.