Cuprins articol:
Dieta TLC („Therapeutic Lifestyle Changes„) este una din cele mai raspandite diete din lume, oferindu-ti printr-o alimentare echilibrata in nutrimente un organism sanatos si un corp de invidiat. Aceasta a fost creata de catre specialistii de la „National Institutes of Health’s NationaAsociatia Sanatatii l Cholesterol Education Program” si a fost aprobata de „American Heart Association”.
Dieta TLC
Dieta TLC, care este o dieta medicala conceputa pentru a proteja sanatatea inimii si a sistemului circulator, ocupa pozitia a doua intr-un top al celor mai bune diete din intreaga lume.
Inainte de a incepe aceasta dieta trebuie sa consulti medicul specialist pentru a stabili care este numarul de calorii pe care trebuie sa il consumi zilnic. Aportul de calorii se stabileste in functie de sex, varsta, greutate, inaltime, etc.
Daca doresti doar sa slabesti trebuie sa consumi:
- 1600 de calorii zilnic – daca esti barbat
- 1200 de calorii zilnic – daca este femeie
Daca doresti doar sa reduci nivelul colesterolului din organism:
- 2500 de calorii zilnic – daca esti barbat
- 1800 de calorii zilnic – daca esti femeie
Principiile de baza ale Dietei TLC
- Aportul de grasimi nu trebuie sa depaseasca un procent de 25-35%, din totalul de calorii consumate in fiecare zi
- Grasimile saturate trebuie sa aiba un procent mai mic de 7%, din numarul total de calorii consumate in fiecare zi
- Grasimile polinesaturate (cele provenite din uleiuri vegetale lichide si din margarina) nu trebuie sa depaseasca 10% din totalul caloriilor consumate intr-o zi.
- Grasimile mononesaturate (cele derivate din sursele vegetale de tipul uleiurilor din plante si alune) nu trebuie sa reprezinte mai mult de 20% din totalul caloriilor permise intr-o zi.
- Din totalul caloriilor consumate, carbohidratii trebuie sa reprezinte un procent de 50-60%, iar proteinele un procent de circa 15-20%.
- Consuma fructe si legume proaspete, 3-5 portii in fiecare zi (salata verde, broccoli, morcovi, conopida).
- Este recomandat sa consumi grau germinat, fistic crud si seminte de susan.
- Se recomanda sa consumi 20-30 de grame de fibre pe zi (paine din cereale integrale).
- Consuma maxim 150 de grame de carne pe zi (carne de peste, vita, pui sau curcan) fara piele.
- Se recomanda sa folosesti uleiuri vegetale lichide (ulei de masline, porumb, soia, floarea soarelui, sofran, susan, canola, arahide).
- Consuma maxim 2 galbenusuri de oua pe saptamana. Acestea sunt “bogate” in colesterol.
- Poti consuma zilnic 2-3 portii de lactate cu 0% grasime.
- Elimina alimentele procesate.
- Continutul de colesterol nu trebuie sa depaseasca 200 mg pe zi.
- Diminueaza consumul de sare sau de alimente sarate. Cantitatea de sodiu consumata trebuie limitata la 24000 mg pe zi.
- Consuma cat mai multa apa.
- Este recomandat ca efectuezi 5 zile pe saptamana exercitii fizice.
Alimente interzise in cadrul Dietei TLC
- margarina, untul;
- carnea de porc, mezelurile;
- dulciurile si zaharul;
- produsele de patisserie si sucurile acidulate;
- laptele gras.
Meniu dieta TLC recomandat pentru o zi
Micul dejun: o cafea fara zahar, fulgi de ovaz, un fresh de portocala, un piure de banana.
Masa de pranz: supa (sau ciorba) de legume cu sau fara carne, o salata de cruditati cu branza, o salata de legume cu sau fara peste sau carne de pui.
Cina: supa sau ciorba, salata, orez.
Argumente PRO in Dieta TLC
- Usor de inteles si simplu de urmat.
- Scade nivelul colesterolului negativ – LDL cu circa 8-10 procente si reduce riscul aparitiei bolilor cardiovasculare.
- Poate fi urmata aproape de orice persoana, exceptie facand cei care au interdictie medicala.
- Nu exista efectul de tip yo-yo.
- Nu pune sanatatea in pericol.
- Ajuta la detoxifierea organismului.
Argumente CONTRA Dieta TLC
- Nu slabesti intr-un timp scurt, ci vei avea rezultate dupa o perioada de timp.
- Pentru anumite persoane este greu de urmat datorita eliminarii alcoolului in excess i a fumatului.
Pareri despre dieta TLC
Daca ai urmat si tu dieta TLC, impartaseste-ne din experienta avuta. A dat rezultatele dorite aceasta dieta de slabit? Ceilalti membrii ai comunitatii noastre asteapta sfatul tau? Nu ai testat-o, dar ai in plan? Spune-ne ce crezi despre ea si membrii comunitatii noastre iti vor intoarce favorul, la un moment dat!
Foloseste rubrica de comentarii de mai jos!
