Cuprins articol:
Este important sa stim sa facem diferenta intre o slabire sanatoasa si una defectuoasa, deoarece doar prin adoptarea unui stil de viata corect putem sa avem si un trai pe masura.
Trebuie sa stiti ca exista doua variante ale Dietei Mayo, ambele promit eliminarea kilogramelor nedorite. Una dintre acestea (cea originala) promoveaza un regim alimentar sanatos si o slabire sigura insa mai lenta, iar cealalta promite o slabire rapida insa care poate afecta sanatatea (dieta clinicii Mayo). Astazi va propunem dieta Mayo originala.
Dieta Mayo originala
Dieta Mayo originala
Dieta Mayo va ajuta sa va „reeducati” metabolismul si in acest fel sa eliminati cu usurinta kilogramele nedorite, dobandind astfel silueta ideala. Aceasta dieta nu presupune adoptarea unui regim alimentar strict, nu presupune numeroase restrictii alimentare sau infometare, doar adoptarea unui stil de viata echilibrat si sanatos.
Persoanele care urmeaza aceasta dieta trebuie sa stie ca, pe langa eliminarea kilogramelor nedorite, vor reusi sa elimine si toxinele din organism, efectul de yo-yo nu va exista in cadrul acesteia deoarece veti reusi sa adoptati obiceiuri alimentare sanatoase si un stil de viata activ.
Necesarul de nutrimenti este asigurat, in acest fel nu se vor crea carente in organism, iar persoanele care urmeaza acest regim alimentar vor invata sa manance sanatos, sa fie mai activi, intr-un cuvant sa isi redefineasca stilul de viata.
Alimente permise
Alimentele permise in cadrul Dietei Mayo sunt in general alimentele bogate in proteine insa cu un continut scazut de grasimi, fructele si legumele proaspete, dar si cerealele integrale.
In fiecare zi a aceste diete trebuie sa consumati intre 1200-1800 de calorii, in functie de cat de activi sunteti si de cat de mult si de repede doriti sa slabiti. Puteti consuma: carne alba, peste (somon, ton), fructe, legume, cereale si paste integrale, lactate degresate (cum ar fi iaurtul).
Prima etapa: Slabeste sau “Lose It!”
Pornind chiar de la numele acestei prime etape veti realiza ca in cadrul acesteia veti reusi sa slabiti kilogramele pe care le aveti in plus. Timp de 2 saptamani trebuie sa invatati sa renuntati la obiceiurile alimentare care nu sunt corecte si trebuie sa invatati sa va reorganizati programul alimentar.
Sunt permise 3 mese principale, iar gustarile dintre aceste mese trebuie sa fie formate doar din fructe si legume proaspete.
Recomandari vitale in dieta Mayo originala – prima etapa:
- Eliminati 5 alimente nesanatoase, cum ar fi: zaharul, dulciurile procesate, prajelile, grasimile nesanatoase si mancarea de tip fast-food!
- Mancati dimineata si sa inlocuiti deserturile sau gustarile cu fructe sau legume!
- Includeti in programul zilnic cel putin 15 minute de activitate fizica sustinuta, cum ar fi: inot, mers pe bicicleta, alergat, dans, gimnastica, urcatul scarilor, etc.!
Doar prin adoptarea acestor principii simple veti reusi ca in cadrul acestor 2 saptamani sa slabiti cel putin 5 kilograme, in functie de metabolismul fiecaruia si de cat de bine se respecta aceste recomandari. S-a observat ca persoanele mai grase reusesc sa slabeasca mai repede urmand acest regim alimentar, dar si ca sexul masculin este avantajat de acesta.
Etapa a doua: Traieste sau “Live it!”
In cadrul acestei etape veti invata cum sa aproximati valoarea calorica a meselor, veti dezvolta recomandarile adoptate in cadrul primei etape, intr-un cuvant veti invata cum sa va mentineti greutatea dobandita. Cu usurinta veti reusi sa adoptati acest regim alimentar ca si un stil de viata, o varianta naturala de mentinere in forma si de protejare a sanatatii.
Aveti voie sa gustati si din alimentele care vi se par atractive dar care nu sunt recomandate, insa nu trebuie sa dezvoltati un obicei din acest lucru si nu trebuie sa uitati sa depuneti mai mult efort fizic atunci cand gustati din aceste tentatii culinare.
Tot in cadrul acestei etape trebuie sa invatati sa faceti mai multa miscare, mai mult sport, in felul acesta veti reusi sa va mentineti silueta dobandita, sa va tonifiati musculatura si chiar si sa slabiti in continuare.
Daca reusiti sa adoptati principiile Dietei Mayo nu doar silueta dumneavoastra va avea de castigat, ci si intregul organism. In acest fel veti reusi sa va intariti sistemul imunitar, sa reduceti riscul aparitiei bolilor cardiovasculare (bolile de inima, colesterolul, presiunea arteriala), dar si sa preveniti aparitia bolilor de stomac sau a diabetului.
Efecte negative in dieta Mayo originala
Ca si efecte negative ale acestei diete au fost semnalate tulburarile de alimentatie, insa doar daca recomandarile prevazute de aceasta dieta au fost duse la extrem.
Pareri despre dieta Mayo originala
Daca ai urmat si tu dieta Mayo originala, impartaseste-ne din experienta avuta. A dat rezultatele dorite aceasta dieta de slabit? Ceilalti membri ai comunitatii noastre asteapta sfatul tau? Nu ai testat-o, dar ai in plan? Spune-ne ce crezi despre ea si membrii comunitatii noastre iti vor intoarce favorul, la un moment dat!
Foloseste rubrica de comentarii de mai jos!
Buna ziua
Am urmat aceasta dieta acum 2 ani, pentru mine a fost super! Am reusit ca in cele doua saptamani sa dau jos fix 7.5 Kg. Am urmat apoi o etapa de revenire care m-a mai ajutat sa mai dau inca 2-3 Kg jos. De doi ani ma mentin. Am un mic noroc daca pot spune asa: desi prepar dulciuri, nu mananc. In rest, mananc normal. Au trecut sarbatorile cu bune si „rele”. Este momentul sa va apucati de aceasta dieta. Succes!