Slabire usoara si rapida
Daca iti propui sa slabesti, este clar ca nimeni nu poate face exercitii fizice in locul tau, iar atunci cand nu ai foarte mult chef sa faci sport, intreaga strategie sa fie data peste cap.
Exista, insa si metode cat se poate de simple prin care poti sa arzi calorii. In plus, ideile sugerate de Fitbie nici macar nu sunt costisitoare:
Slabire usoara – Fa sport in timp ce privesti la TV
Poti sa economisesti timp si bani facand sport in timp ce te uiti la TV, dupa cum sugereaza dr. Melissa Joy, purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dieta. Incearca sa faci abdomene, genuflexiuni si aplecari de trunchi, bucurandu-te in acelasi timp de emisiunea preferata.
Slabire usoara – Mananca doar ceea ce gatesti in weekend
Gateste o data sambata si mananca acel fel de mancare in restul saptamanii. Daca ai facut o friptura de curcan, ai grija sa gatesti destule legume si orez brun cat sa iti ajunga toata saptamana. Consuma astfel, doar ceea ce ai si vei observa ca vei manca si mai putin.
Cercetatorii de la Universitatea din Buffalo sustin ca daca vei limita mancarea la doar 2-3 feluri intr-o saptamana vei reusi sa mananci mai putin.
Fa vizite tot mai scurte la magazin
Daca mergi la cumparaturi, in loc sa stai ore intregi printre rafturile de la magazine in timp ce stomacul tau se plange ca ii este foame, mai bine fa-ti un plan bine gandit. Este bine sa te duci la cumparaturi dupa ce ai mancat, iar apoi sa ai o lista din care sa stii clar ce vrei sa cumperi, astfel incat sa nu fii tentata sa iei si ce nu ai nevoie.
Daca vrei sa cumperi lapte degresat, alege-l pe cel cu 1% grasime, ia cereale integrale, orez integral, paine din faina neagra, apa minerala in loc de suc, fructe. Incearca sa eviti alimentele semi-preparate, astfel incat sa ai posibilitatea de a cumpara exact ce ti se pare ca arata mai frumos, nu ce iti este impus.
Slabire usoara si rapida – Cumpara gustari
Daca iti petreci ore intregi la serviciu sau in alte locuri si nu ai ce sa mananci, gandeste-te ca acest lucru se intampla doar din vina ta. Este foarte simplu sa iti iei la pachet diverse alimente hranitoare.
Poti apela la migdale, mere, struguri, iaurt, diverse alte legume deja taiate si portionate, inclusiv broccoli, conopida sau telina, oparite sau fierte in prealabil. Astfel te vei si hrani si energiza pe toata durata zilei si vei preveni si mancatul in exces seara.
Slabire rapida – Fa un experiment si scoate cate un ingredient din mancare
Daca folosesti o tigaie in care nu se lipeste mancarea vei scapa de mai multe calorii, pentru ca vei renunta la ulei sau unt. Vei consuma carne si legume cu mai putine grasimi si vei avea o alimentatie mai sanatoasa. Daca nu vrei sa renunti de tot la ulei, alege-l pe cel extravirgin, care contine 10 de calorii si 12 grame de grasime la o lingura.
Slabire usoara si rapida – Mananca din ce in ce mai incet
Expertii spun ca trebuie sa mananci mult mai incet decat o faci acum, deoarece astfel alimentele vor fi bine maruntite cand ajung in stomac. In plus, este bine sa iei o cantitate mai mica de mancare in furculita si sa o lasi din mana intre imbucaturi.
Intr-un studiu realizat la Universitatea de Medicina Harbin, din China, s-a observat ca oamenii care mesteca mancarea de 40 de ori inainte sa o inghita ingereaza mai putine calorii decat cei care o mesteca doar de 15 ori, pentru ca se satura mai repede. De asemenea, o alta metoda sa te saturi mai repede este aceea de a bea apa inainte de masa, aceasta ajutandu-te atat la hidratare, cat si prin faptul ca iti umple stomacul.
Slabire usoara si rapida – Gustarea de seara te ajuta sa slabesti
Gustarile preferate de acasa te pot ajuta sa slabesti, asa ca este bine sa optezi pentru ceva facut de tine, decat sa poti cumpara din diverse localuri. Spre exemplu, floricelele facute acasa au mai putine grasimi decat cele de la cinema sau de la supermarket. Evita sa presari ulei sau unt si vei beneficia de ceva gustos, slab din punct de vedere caloric si sanatos.
